Восточная диета на 10 дней для похудения: правила и результаты

Содержание

Для любителей здорового питания восточная диета на 10 дней: отзывы и варианты меню

Восточная диета на 10 дней для похудения: правила и результаты

Как стать стройной всего за 10 дней? Подробнее о действенном методе восточных красавиц в статье.

Сбрасывание лишних килограммов выглядит легким только на первый взгляд, на самом деле трудности начинаются уже на стадии выбора подходящей методики. Чаще всего предпочтение отдается какой-либо популярной диете, например восточной.

Ее название полностью соответствует гарантированному результату: за 10 дней удается сбросить до 7 кг, причем именно с проблемных участков тела, в результате чего пропорции становятся близкими к фигуре восточных красавиц. У восточной диеты на 10 дней есть свои достоинства и недостатки, поэтому перед тем как начинать похудение нужно ознакомиться со всем подводными камнями.

Особенности снижения веса по-восточному

Существуют разные интерпретации восточной методики для похудения, которые рассчитаны на 3, 5, 7 или 10 дней. Последний вариант считается самым строгим по рациону, но и самым результативным по количеству сбрасываемых килограммов.

Любая восточная диета ориентирована на то, что в организм поступает недостаточное количество калорий с пищей, в результате чего ему приходится задействовать свои резервные запасы, а именно жировые отложения. Постепенно они сжигаются, а новые не образуются из-за низкокалорийной пищи, и человек худеет.

Восточные диеты основаны на дробном порционном питании 3 или 5 раз в день. Для десятидневной методики характерно именно пятиразовое питание через равные промежутки времени. Это может быть не слишком удобным для работающих людей, поскольку не всем удается питаться именно по часам.

Преимущество восточных диет в том, что они сбалансированы по питательным веществам. Организм получает достаточное количество компонентов для своей нормальной жизнедеятельности, не заимствует их изнутри себя и не истощается. в результате этого отсутствуют побочные эффекты, характерные для других диет – утомляемость, слабость, головокружение, головная боль и т.д.

Принципы десятидневного похудения

Единственным недостатком восточной диеты считают необходимость в дробном порционном питании, из-за чего первое время организму может быть тяжело подстраиваться к изменениям в рационе. Однако все правила этой методики нужно соблюдать неукоснительно, именно они и обеспечивают стойкое похудение, ведь подбор правильных продуктов – это только половина методики.

Десятидневная восточная диета основывается на следующих принципах:

  1. Придется примириться с постоянным чувством голода, поскольку суточная норма калорий при таком рационе – 1500-1700.
  2. Из питания нужно полностью исключить жареную, копченую, соленую и жирную пищу, а также сладости, кондитерские изделия, выпечку и алкоголь.
  3. Каждый день нужно употреблять не менее 300 г белка, но он должен быть низкокалорийным. Для этого подойдет нежирное мясо, например телятина, курица без кожицы и жира, нежирная рыба, например, судак, треска, камбала или путассу. Эти продукты можно иногда заменить вареным куриным яйцом или маложирным творогом.
  4. Соль полностью исключается из рациона, но иногда в безвкусные блюда можно добавлять специи, например, перец, орегано или кориандр.
  5. Хлеб допускается только черный, а лучше сделать из него сухарики. В любом случае суточная норма не превышает 150 граммов.
  6. Вместо подсолнечного используется оливковое или льняное масло.
  7. Формируется пятиразовое питание через каждые 3 часа – в 8 и 11 утра, в 2 часа дня, в 5 и 8 вечера.
  8. Порции должны быть небольшими, а употребляя их, нельзя отвлекаться на посторонние дела.
  9. Чтобы восполнить потерю жидкости из-за диеты нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки.

Преимущество десятидневной восточной диеты в том, что не придется готовить сложных блюд для похудения, а необходимые продукты приемлемые по стоимости. Если придерживаться принципов этой методики и не срываться на вредную пищу, то за 10 дней удастся похудеть на 4-7 кг в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры.

Варианты диетического питания

Каждый может сам составить для себя подходящее меню восточной диеты на 10 дней с использованием разрешенных продуктов. В качестве гарниров выступают овощи в разных видах или рис на воде. Разрешается есть фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, при этом предпочтительнее всего зеленые яблоки и цитрусовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

Читайте о диете “Осиная талия”.

А тут информация о диете Ковалькова.

По ссылке летняя диета для похудения на 7 дней.

Один из вариантов десятидневной восточной диеты предполагает одинаковый рацион на каждый день. Вариант меню может быть следующим:

  • первый завтрак (8 утра) – стакан зеленого чая или травяного отвара, например, с шиповником, по желанию можно добавить кусочек сахара или чайную ложку меда;
  • второй завтрак (11 утра) – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), 100 г чернослива или кураги;
  • обед (2 часа дня) – 200 г вареного или приготовленного на пару нежирного мяса либо курицы, легкий салат из свежих овощей с минимальным количеством заправки, 1 грейпфрут или свежевыжатый сок из него без сахара;
  • полдник (5 вечера) – 1 любой фрукт, преимущественно зеленое яблоко, и ломтик твердого сыра малой жирности;
  • ужин (8 вечера) – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому по желанию можно заменять некоторые продукты схожими по составу и калорийности. Например, сыр можно заменять небольшим количеством творога, а мясо и курицу – нежирной рыбой или морепродуктами.

Разнообразное питание

Другой вариант десятидневной восточной диеты предусматривает разнообразное питание:

  • 1 день – на завтрак стакан несладкого каркаде и 1 грейпфрут, на второй завтрак горстка сухофруктов, на обед кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, салат из 1-2 овощей с зеленью, на полдник кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак тертое зеленое яблоко с порезанным грейпфрутом и чайной ложкой кунжута, на полдник салат из ламинарии, на обед рис на воде и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник горстка сухофруктов, на ужин салат из шинкованной капусты и тертой моркови с ложкой оливкового или льняного масла;
  • 3 день – на завтрак черный кофе без сахара, кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого маложирного сыра, на второй завтрак 1 киви, на обед небольшой кусок филе индейки с порцией вареной цветной капусты или брокколи, на полдник легкий салат из капусты, моркови и зелени, на ужин порция бурого риса на воде с зеленым горошком или вареной стручковой фасолью;
  • 4 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из груши без сахара, на второй завтрак тертая морковь с яблоком или шпинатом, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с легким салатом из огурцов и зелени, на полдник горстка ягод Годжи, на ужин овощной салат и диетический хлебец;
  • 5 день – на завтрак рис на воде или пополам с молоком и стакан ромашкового чая, на второй завтрак грейпфрут или апельсин, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару телятины, вареные или запеченные кабачки, на полдник горстка изюма, чернослива или кураги, на ужин салат из ламинарии и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы;
  • 6 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 апельсина, стакан отвара шиповника, на второй завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на обед вареная или приготовленная на пару индейка (филе) с вареными или запеченными кабачками, на полдник 1 грейпфрут или гранат, на ужин 2 сваренных в мундире картофеля небольшого размера;
  • 7 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 персика или нектарина, стакан мятного чая, на второй завтрак диетический хлебец и стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара, на обед рагу из капусты, зеленого горошка или стручковой фасоли и моркови, на полдник порция вареных грибов с зеленью, на ужин рис на воде;
  • 8 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из абрикосов, на второй завтрак апельсин или 2 мандарина, на обед вареные или запеченные кабачки с вареной курицей, на полдник легкий овощной салат, на ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 9 день – на завтрак пюре из 1 зеленого яблока и 1 груши, ягодный компот или морс без сахара, на второй завтрак горсть кураги или чернослива, на обед порция риса на воде с небольшим кусочком нежирного мяса, на полдник 2 киви, на ужин тертая морковь с зеленью;
  • 10 день – на завтрак тертое яблоко с горстью чернослива, стакан каркаде, на второй завтрак свежий огурец и небольшой кусочек маложирного твердого сыра, на обед легкий овощной салат с минимумом заправки и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник 1 грейпфрут или апельсин, на ужин порция риса на воде.

Такой рацион более сбалансированный, поэтому позволяет сбрасывать вес без вреда для здоровья. Вегетарианцы могут заменять мясо и рыбу фасолью, творогом и другими белковыми продуктами.

Мнения пользователей

В зависимости от выбранного меню результаты похудения могут быть разными. Поэтому и отзывы о восточной диете на 10 дней тоже бывают различными.

Например, девушка Екатерина осталась довольна результатом: «По мне, восточная диета – это рис, снова рис, овощи и сухофрукты.

Иногда устраиваю себе 10 дней на таком рационе, когда нужно быстро похудеть перед отпуском или после него. За это время удается сбросить в среднем 5 кг».

Другая девушка, Алена, оставила негативный отзыв: «10 дней сидела на строгой восточной диете, но особых изменений я так и не увидела. Изначально весила 65 кг, хотела сбросить хотя бы 5, но получилось только 3. На вид вообще нигде ничего не уменьшилось».

Выводы

Восточная диета достаточно специфична по рациону, поэтому стоит заранее подумать, подходит ли она для длительного применения.

Если точно следовать методике и соблюдать все правила, то можно сбросить до 7 кг без особых затруднений и сильного чувства голода. После этого останется только закрепить результат правильным переходом к обычному питанию и занятиями спортом.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/vostochnaya.html

Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

Восточная диета на 10 дней для похудения: правила и результаты

Восточная диета для похудения на 10 дней эффективна и доступна. Красота и привлекательность часто требуют стройности. Единственный действенный способ сбросить вес – ограничить питание.

Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

Восточная диета для похудения на 10 дней

Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

  • белковый компонент нежирное мясо;
  • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
  • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
  • углеводы сложные каш и черного хлеба.

Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

Что такое восточная диета?

Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

Ее основные принципы:

  • строжайшее соблюдение меню, режима;
  • дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
  • полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
  • в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
  • отказ от соли;
  • питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
  • между едой надо пить по 0,25 л воды;
  • общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
  • количество хлеба на день 0,15 кг;
  • в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

Меню на 10 дней

Восточная диета на 10 дней — меню:

День первый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День второй

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
  3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,25 л.

День третий

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 чернослив горсть;
  3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День четвертый

  1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
  2. 11-00 яблоко;
  3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
  4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
  5. 20-00 кефир.

День пятый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
  3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День шестой

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
  3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 пара киви;
  5. 20-00 простокваша 200 мл.

День седьмой

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
  3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День восьмой

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День девятый

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
  3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,2 л.

День десятый

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 персик;
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

  1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
  2. 11-00 курага пять шт;
  3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
  4. 17-00 пять слив;
  5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

Вкусные рецепты

Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

Рецепты для восточной диеты:

Салат овощной

Салат овощной

Ингредиенты:

  • капуста;
  • зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • масло оливок;
  • оливки.

Способ приготовления:

  1. нарезаем овощи, перемешиваем;
  2. заправляем маслом оливок;
  3. добавляем оливки.

Каша рисовая

Каша рисовая

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. замачиваем рис;
  2. распариваем изюм;
  3. кипятим литр воды;
  4. добавляем рис;
  5. отвариваем его;
  6. добавляем изюм.

Салат из куриной грудки с овощами

Салат из куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

  • грудка куриная;
  • помидоры;
  • китайская капуста;
  • огурцы;
  • перец сладкий;
  • масло оливок;
  • зелень;

Способ приготовления:

  1. отвариваем куриную грудку;
  2. нарезаем мясо, овощи;
  3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
  4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!
(2 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/vostochnaya-dieta-na-10-dnej-menyu-i-recepty.html

Диета 10 кг за 10 дней: как правильно похудеть, результаты, подробное меню

Восточная диета на 10 дней для похудения: правила и результаты

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Эффективные диеты на 10 дней

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Диета кремлевская

Целью программы является не снижение веса, а разгон метаболизма для дальнейшего поддержания здоровой физической формы. За каждый грамм углеводов в рационе начисляется 1 балл. В первую неделю нельзя набирать более 20 баллов за день, во вторую это значение снижается до 10.

Выход предполагает постепенное увеличение до 25-30 единиц. За месяц такого белкового питания уходит до 15 кг.

Детокс-диета

Детокс – сокращение от «детоксикация», то есть выведение продуктов распада и токсинов из организма. Даже разгрузочный день хорошо чистит кишечник от шлаков, а десятидневная еще и расщепляет жиры. Запрет накладывается на мясо, сахар, кофе, картофель, молочные продукты, сыры, выпечку и алкоголь.

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

  • Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
  • Полдник: орехи (20 г).
  • Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).

Капустная диета

Программа не монотонная, но жесткая, длится 10 дней, за которые уходит 7-10 кг. Капуста некалорийная, содержит клетчатку и грубые пищевые волокна. Она быстро наполняет желудок и способствует усвоению белка. Поэтому и диета построена на употреблении нежирного мяса и свежих капустных листьев (разрешены несладкие фрукты).

Схема питания строится по единому принципу:

  • утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;
  • в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);
  • ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).

Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.

Восточная диета

Рассчитана не только на похудение, но и на восстановление внутреннего баланса, гармонии души и тела. Существуют методики на 3, 7, 10 и 14 дней. Самая распространенная и результативная – десятидневная.

Главное правило – тщательное пережевывание еды.

В день должно быть 5 приемов пищи: в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. В одной порции должно быть 100 г белков, 200 г углеводов и 250 г жидкости (через 30 минут). В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).

Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.
  • Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).
  • Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.
  • Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).

Питьевая диета

Второе название – «Для ленивых». При соблюдении питьевого рациона запрещено заниматься спортом, нагружать организм тренировками или физической работой. Жидкое питание требует выдержки и силы воли, без твердой пищи продержаться дольше недели трудно.

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

  1. Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
  2. Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
  3. Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
  4. Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

  • Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
  • Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
  • Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
  • Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
  • Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Диета основывается на японских правилах питания: употреблении сложных углеводов и белков без сахара, соли и приправ. Объем привычной порции уменьшается в 2 раза. Запрещен алкоголь и кофе, из напитков допускается зеленый чай и улун. Двухнедельная методика избавляет от 6-10 кг веса, при этом не ухудшается тонус мышц и работоспособность.

Дни неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • эспрессо или американо без сахара
  • томатный сок (250 г);
  • вареная капуста с растительным маслом;
  • 2 крутых яйца
  • нежирная рыба на пару (200 г)
Вторник
  • кофе без сахара;
  • гречневый хлебец
  • салат из свежей капусты;
  • отварная рыба (250 г)
  • кефир (1%, стакан);
  • 100 г пареной говядины
Среда
  • кофейный напиток;
  • тост из ржаного хлеба
  • 2 кабачка на гриле (или обжаренные на постном масле);
  • говядина отварная (150 г);
  • свежая капуста с растительным маслом;
  • 2 яйца
Четверг
  • 2 отваренных моркови с постным маслом и 20 г твердого сыра
Пятница
  • тертая сырая морковь, заправленная соком лимона
  • 200 г нежирной рыбы;
  • томатный сок (400 мл)
Суббота
  • отварная куриная грудка (500 г);
  • свежая морковь + капуста
  • сырая морковь с растительным маслом;
  • 2 яйца всмятку
Воскресенье
  • отварная говядина (200 г);
  • любой фрукт
  • сваренные креветки (300 г)

Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.

Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.

Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-10-dnej.html

Восточная диета на 10 дней – как похудеть на 10 кг

Восточная диета на 10 дней для похудения: правила и результаты

Никто не станет спорить с утверждением о том, что восточные женщины отличаются своей красотой и привлекательностью. Они знают множество проверенных способов, которые позволяют поддерживать себя в прекрасной форме и нравиться мужчинам.

Прямо сейчас женская аудитория нашей страны обязательно узнает, как можно сбросить лишние килограммы, не нагружая свой организм каждый день. Тем более, ошеломительных результатов сможет добиться абсолютно любая женщина, испытывающая дискомфорт по поводу лишнего веса.

Если выполнить все приведенные рекомендации, то восточная диета постепенно изменит вас к лучшему. Ознакомьтесь с правилами и подробным меню, а затем начинайте действовать.

Основные достоинства

Восточная диета для похудения выделяется на фоне остальных альтернативных методик своими преимуществами.

Многие женщины уже оценили ее простоту в использовании, а также значительную экономию денежных средств, которые затрачиваются на приобретение требуемых продуктов.

Изначальная продолжительность предложенной диеты составляет всего лишь 10 дней. Этого периода времени вполне хватит для того, чтобы избавиться от жира и существенно преобразиться.

Используемые продукты, обозначенные в меню, продаются в любом магазине. Вам придется не только купить их, но еще умеренно обработать. Для этого потребуются самые минимальные кулинарные навыки. Если продолжать перечислять достоинства данного способа похудения, то стоит выделить следующие пункты:
  1. полное очищение всего организма от токсинов и вредных веществ;
  2. гарантированный результат с минимальными усилиями;
  3. есть возможность повторить диету, если вдруг итоговый результат недостаточно порадовал вас;
  4. нет острой необходимости посещать спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками;
  5. суточный рацион предлагаемого питания составляет не более 300г;
  6. благодаря строгому рациону питания, значительно сокращаются денежные затраты на приобретение нужных продуктов;
  7. низкий уровень калорийности — за сутки вы будете потреблять не более 1700 Ккал;
  8. диета предназначена для молодой аудитории и является абсолютно безопасной.

Ключевые правила

Если вы считаете, что уменьшение первоначального объема питания обязательно вызовет непреодолимое чувство голода, то вы сильно ошибаетесь. Пищевой рацион полностью сбалансирован.

Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с главными принципами, благодаря которым восточная диета на 10 дней — это превосходное решение для тех, кто решил сбросить несколько килограммов после затяжных праздников.

Список важных правил состоит из следующих пунктов:

  1. действует полный запрет на употребление кондитерской, мучной продукции, а также блюд с высоким содержанием жиров и алкогольных напитков;
  2. каждый день принимайте белковую пищу общим весом до 300г;
  3. ежедневный рацион питания рекомендуется разбить на 5 приемов пищи, не забывая про 3-часовые перерывы между ними;
  4. пейте только чистую минеральную воду, которая не содержит газа — максимальный объем за день составляет до 2 литров;
  5. соблюдайте определенные нормы по употреблению черного хлеба — до 150г за сутки;
  6. если вы хотите приготовить овощные салаты, то не забывайте использовать оливковое масло и добавлять зелень;
  7. разрешается употребление любых фруктов, не считая винограда, бананов;
  8. если не нравятся салаты, то допускается их замена на тушеные или запеченные овощи;
  9. восточная диета предполагает потребление цитрусовых — при наличии аллергии на них, желательно заменить на альтернативные разновидности фруктов;
  10. запоминайте и не нарушайте установленные нормы ежедневного потребления продуктов — напитки (250мл), рыба, мясо (100г), салат, каша (200г);
  11. желательно забыть про соль и воспользоваться достойной альтернативой — кориандром, перцем или другими приправами, но нужно помнить про умеренное применение;
  12. при наличии свободного времени займитесь физкультурой, но сильно не нагружайте собственный организм — это не является обязательным условием, но идеальный вариант — активное времяпрепровождение на улице, а не в оборудованном фитнес-зале;
  13. если вы не уверены в своих силах и ресурсах, то сперва проконсультируйтесь со специалистом, который скажет свое мнение о данной методике;
  14. если в будущем появится желание повторить 10-дневный курс похудения, то лучше всего сделать это спустя 4 месяца после успешного завершения предыдущего;
  15. предложенный вариант питания нельзя использовать постоянно.

Восточная диета: подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои особенности, которые понравятся далеко не каждой. Речь идет о значительном сокращении углеводов. Специалисты настоятельно рекомендуют изначально оценить свои возможности, а потом действовать. Дело в том, что не каждый организм способен справиться с обозначенной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего лишь 10 дней. Предполагаемые результаты можно наблюдать в течение всего периода похудения. Обычно женщины расстаются с 5-6 килограммами лишнего веса, если действуют строго по заявленной инструкции. Многочисленные отзывы по восточной диете представлены в сети Интернет.

10-дневный курс похудения отличается от других, потому что считается весьма жестким благодаря сравнительно ограниченному рациону питания. Меню рекомендуется повторять каждый день. Единственное, что можно изменять — это фрукты, с которыми желательно экспериментировать и комбинировать.

  • 08:00 – несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшая лимонная долька, допускается добавление натурального меда, но не каждый день;
  • 11:00 – вареное яйцо (1шт), чернослив (8шт) — возможны периодические замены курагой;
  • 14:00 – отварное мясо без соли и жира (200г), гарнир из овощей (100г) — допускается капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, из фруктов отдавайте предпочтение апельсину, зеленому яблоку, грейпфруту;
  • 17:00 – сыр твердых сортов и с небольшим процентом жирности (30г), любой фрукт (1шт) — приоритетными вариантами являются зеленые яблоки, апельсины;
  • 20:00 – нежирная простокваша (альтернатива — кефир, 250 мл).

Рекомендации по выходу из диеты

Для того, чтобы полученный результат закрепился на длительный отрезок времени, рекомендуется грамотно выходить из диеты без возникновения каких-либо осложнений для своего организма. Самое главное — нужно плавно и постепенно возвращаться обратно к привычному рациону питания. Среди основных требований по правильному и безболезненному выходу стоит выделить следующие:

  1. постепенно вводите новые блюда в свой ежедневный рацион;
  2. старайтесь уменьшать первоначальные порции;
  3. полностью откажитесь от поздних перекусов, ужинов, а также мучных изделий, острой, жирной пищи;
  4. спланируйте новое меню таким образом, чтобы за день употреблять пищу минимум 4 раза.

Важные противопоказания

Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:

  1. аллергические реакции;
  2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  3. сниженный иммунитет;
  4. непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.

Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.

Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин.

Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь.

Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.

Источник: https://naemi.ru/vostochnaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.