Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Содержание

Страх перед экзаменом – причины, как преодолеть боязнь проверки знаний

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Волнения и опасения перед предстоящей проверкой знаний – явления, знакомые многим школьникам, абитуриентам, студентам.

Незначительное беспокойство и переживания касательно того, как учащийся сдаст тест и напишет проверочную работу, мотивирует его на проведение тщательной подготовительной работы.

Естественный страх мобилизует ресурсы организма человека во время экзамена, позволяя ему быть максимально собранным и сосредоточенным.Однако у некоторых учащихся перед предстоящими экзаменами возникает паническая неуправляемая тревога.

Как проявляется страх перед экзаменом: симптомы

Особы, охваченные парализующим страхом, пребывают в уверенности, что они обязательно допустят ошибку и не смогут правильно выполнить задания тестов.

Такие студенты настроены на непременно низкий результат и предвкушают негативные последствия провала: отчисление с учебного учреждения, потерю стипендии или возможности бесплатного обучения.

Учащиеся младшего и среднего школьного возраста панически боятся, что не сданный экзамен повлечет суровое наказание со стороны родителей.

Анормальный сильный страх перед экзаменами возникает задолго до даты проведения проверки. Мысли о неминуемой катастрофе преследуют учащихся постоянно. Интенсивная тревога не позволяет собраться и сконцентрировать внимание на изучении темы.

Зависимый от страха субъект допускает много описок и ошибок, поскольку все его мысли сосредоточены на предстоящем экзамене. Он плохо усваивает новый учебный материал. Ему трудно извлечь из памяти какие-то научные факты и правила. Он не может применять на практике заученные формулы.

Ухудшается способность к образованию ассоциативных связей и логической обработки информации. Учащиеся, охваченные страхом перед экзаменом, жалуются, что «отсутствуют мысли», они забыли все, что учили.

Навязчивый страх перед экзаменами имеет физиологические проявления. Он лишает абитуриента сил, приковывает на месте.

Студент, охваченный тревогой, испытывает неукротимую жажду, лишается дара речи и не может произнести связные фразы. Учащийся жалуется, что в его горле застрял инородный предмет, и ему трудно дышать.

Ученик сообщает об изменениях в работе сердца: ускорении или «замирании» сердечного ритма. Человека изводит изнуряющая дрожь, которая меняется приливами жара.

Паническая боязнь экзаменов лишает субъекта сна. Учащийся страдает от бессонницы, спит тревожным поверхностным сном. Сюжет пугающих сновидений – полный провал во время проверки знаний и последующие ужасные последствия.

Многие учащиеся, попавшие в плен обессиливающей тревоги перед экзаменом, теряют аппетит и сильно худеют. У других студентов возникает «волчий голод», когда прием пищи не вызывает чувства насыщения.

▸ Лечение фобий у детей и подростков. Детский гипноз. ◂

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу

Почему возникает страх перед экзаменом: причины

Навязчивая боязнь проверочных работ возникает у лиц с определенным характерологическим портретом. Многие больные отличаются чрезмерным педантизмом. Они ставят перед собой высокие требования и не допускают права на свершение ошибки. Они стремятся всю работу проделать наилучшим образом. Это прилежные, дисциплинированные, серьезные и ответственные ученики.

Большинство учеников – люди, предпочитающие быть в одиночестве, а не веселиться в шумных компаниях. У них узкий круг общения и мало друзей. Они анализируют свое прошлое и размышляют о том, все ли было выполнено правильно.

Такие учащиеся фиксируют внимание на крошечных деталях изучаемой темы и стараются овладеть учебным материалом в полном объеме.

При этом они надолго застревают на непонятных местах, и не могут переключиться на другие аспекты учебы.

Причина панического страха перед экзаменами часто обусловлена неблагоприятными условиями взросления. Чрезмерная требовательность родителей, неприемлемость детских ошибок, избыточная критика – фундамент для формирования тревожной, боязливой, неуверенной в себе личности. Дети таких родителей живут в ожидании сурового наказания за малейший допущенный промах.

Ошибка родительского воспитания, которая оборачивается серьезными психологическими проблемами – невнимание к собственному отпрыску. Нередко взрослые полагают, что их функция – накормить, одеть и обуть ребенка.

При этом они не считают необходимым заботиться о психологическом благополучии растущей личности. Они не интересуются жизнью ребенка, не дают дельных советов, не замечают происходящих с ним перемен. Такой человек с ранних детских лет ощущает себя ненужным и бесполезным существом.

Он отрицает собственные способности, не видит реальных достижений. Он убежден в том, что в любых ситуациях его ждет фиаско.

Причина боязни экзаменов – неуверенность в себе и отсутствие навыков самостоятельного преодоления трудностей. Такие аспекты – результат гиперопеки родителей.

Некоторые взрослые стараются создать своим чадам максимально комфортные условия существования. Они решают все проблемы детей, не дают проявить личные качества. Люди, выросшие в таких условиях, всегда пасуют, столкнувшись с препятствиями.

Они не умеют самостоятельно решать поставленные задачи и рассчитывают на помощь со стороны.



Как преодолеть страх перед экзаменом: советы

Что делать, если подкашиваются ноги в предвкушении проверки знаний? В первую очередь необходимо перестать ругать и упрекать себя за такие переживания. Это нормально, что люди испытывают некий дискомфорт, когда сталкиваются с серьезным испытанием. Наоборот, отсутствие волнений – веский сигнал о том, что в психике имеются какие-то неполадки.

Чтобы преодолеть страх перед экзаменом, необходимо сформировать адекватное восприятие ситуации. Для этого необходимо уменьшить важность предстоящей проверки знаний. Независимо о того, мы достигнем успеха или столкнемся с провалом, никаких глобальных последствий не произойдет.

В худшем случае, мы не обретем желанный статус студента или будем вынуждены повторно проходить тест. Однако в результате несданного экзамена мы не станет недееспособными инвалидами. С нами будут оставаться рядом наши близкие и друзья. Мы не лишимся крыши над головой и не потеряем средства для существования. Провалившийся экзамен – не уголовное преступление, приводящее на скамью подсудимых.

У нас наверняка будет шанс исправить недочеты и поступить в этой или другой ВУЗ в следующем году.

Однако очень часто остановить «апокалипсические» мысли усилиями воли не удается, поскольку страх не позволяет рассуждать трезво и здраво.

В такой ситуации устранить пораженческие идеи можно лишь, ликвидировав первоисточник страха.

Только обнаружение истинных причин, способствующих формированию неконструктивной защитной модели поведения, может привести к освобождению от тотальной боязни экзаменов.

Для исследования личной истории и поиска триггера фобии необходимо на время снизить контроль сознания, поскольку в состоянии бодрствования провести объективное исследование своего прошлого не удается.

На сегодня единственная техника, способная без ущерба для здоровья видоизменить сознание – гипноз. Во время сеанса гипноза гипнотерапевт, используя специальную технику, вводит клиента в состояние транса – феномен, напоминающий статус организма в момент засыпания.

Благодаря гипнотическому трансу внимание субъекта переключается с внешних обстоятельств на внутренний мир.

Гипнолог направляет пациента на поиск реальных причин, зародивших патологическую тревогу.

После обнаружения зачинщиков расстройства гипнолог мотивирует клиента на преобразование мнения относительно психотравмирующей ситуации.

Человек выявляет свои ошибочные стереотипные установки и внушенные извне нефункциональные убеждения. Он избавляется от болезненных оков прошлого и становится свободным для действий в настоящем.

В результате сеансов гипноза субъект формирует адекватную оценку собственной личности и признает свою уникальность. Он снижает требования к собственной персоне и становится уверенной личностью.

Гипноз помогает разрешить внутренние конфликты и дает возможность достичь гармонии с окружающей средой.

После проведенного лечения гипнозом особа избавляется от страха перед экзаменами и получает возможность учиться без ограничений, устанавливаемых патологической тревогой.



Оценка статьи:

Загрузка…

Источник: https://classicalhypnosis.ru/stati-o-fobiyah/strah-pered-ekzamenom.html

Как побороть страх перед сдачей экзамена по вождению

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Очень часто начинающие водители испытывают страх при вождении автомобиля, а уж когда дело доходит до теста, то некоторые новички перестают спать нормально за неделю до этого. Но и даже самые опытные из водителей могут нервничать перед экзаменом по вождению, и это абсолютно нормально.

Немного волноваться, когда Вы идете на экзамен – это хорошо, волнение помогает собраться и сосредоточиться, а вот слишком сильное волнение мешает ясно мыслить, затрудняет мелкую моторику и будет мешать вам вести машину так, как вы могли бы.

Если вы взяли достаточно уроков вождения, практиковались и знаете правила, то ничто не должно помешать вам продемонстрировать Ваши знания во время проезда по экзаменационному маршруту с экзаменатором.

Меня часто спрашивают, как не волноваться на тесте по вождению, поэтому я решил написать здесь о самых действенных, на мой взгляд, методах борьбы с такого рода волнением.

Есть много разных способов перебороть волнение. Самое простое (о котором Вы наверняка слышали не раз) – принять успокоительное. Однако я этого делать не советую, т.к. оно не только успокаивает, но и затормаживает нервную систему и вашу реакцию, а на экзамене нужно принимать решения быстро. Поэтому успокоительное – плохой помощник.

Для начала давайте посмотрим на то, что не должно являться причиной для вашего беспокойства:- Сомнения- Родные, друзья и коллеги- Предыдущий провал экзаменаА теперь подробнее об этом:

1. О чём же вы всё-таки волнуетесь?

Вопрос этот может показаться вам простым и даже очевидным, но задумайтесь на секунду и постарайтесь ответить на него, составив (хотя бы в уме) список причин, вызывающих у вас чувство панического страха или волнения, когда вы думаете о тесте. Это первый шаг на пути к избавлению от беспокойства и даже стресса.

Вас беспокоит, как будет проходить ваш экзамен по вождению?

Ваш учитель по вождению наверняка готовил вас к экзамену, объяснил все требования и рассказал о том, как будет проходить тест, но, если вы чувствуете, что вас мучают сомнения по этому поводу, не стесняйтесь попросить вашего инструктора разъяснить те моменты, которые всё-таки непонятны вам и вызывают у вас тревогу. Ваш инструктор всегда пойдёт вам навстречу и ответит на вопросы, а когда всё станет понятно, вы почувствуете себя более подготовленным, да и на душе станет светлее и спокойнее.

Страх “провалить” тест тоже в вашем списке?

Не надо очень серьезно относиться к экзамену. Это самое обычное событие. Пришли, сели в машину, сконцентрировались, показали чему научились, вышли. Просто за этим будет наблюдать еще один человек, и он не враг. Ну, не сдадите с первого раза – сдадите со второго.

Не думайте: “Я во что бы то ни стало должен (должна) сдать!” Лучше сосредоточьтесь на мысли: “Как мне расслабиться настолько, чтобы вообще забыть о том, что я на экзамене?”, а самое главное, помните, что нет ничего страшного в том, чтобы не сдать тест по вождению с первого раза.

Думаете слишком много о том, какой экзаменатор вам попадётся?

Не надо бояться экзаменатора. Он такой же человек, как и вы, только работа у него другая, и экзамен по отношению к вам никакой угрозы не представляет. Могу вас заверить, их цель – не завалить вас на тесте, а лишь понаблюдать за тем, как вы ведёте машину, и понять, насколько вы соблюдаете правила безопасного вождения и комфортно ли вы чувствуете себя за рулём.

2. Выберите центр и время, которые удобны для вас

Убедитесь в том, что день и время вашего теста не пересекаются ни с какими другими важными делами или встречами, дайте себе возможность спокойно сосредоточиться на предстоящем экзамене – это поможет вам избежать излишнего волнения. Выберете центр для сдачи экзамена в городе, с которым вы знакомы для того, чтобы чувствовать себя увереннее.

3. Не рассказывайте знакомым о вашем экзамене, чтобы на вас ничего не давило

Гораздо приятнее удивить ваших знакомых и коллег хорошей новостью, чем объяснять, почему “не получилось” в случае неудачи; с какой бы симпатией эти люди к вам не относились, это может серьёзно повлиять на Вас, так как вы будете знать, что все ждут от вас новостей.

4. Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему и помогают «взять себя в руки»

Проделайте следующие упражнения непосредственно перед тестом:

Ауторегуляция дыхания. В данном случае на первом месте должен быть именно ритм, а затем уже продолжительность вдохов и выдохов. Что дает ауторегулируемое дыхание? Спокойное дыхание может предупредить перепады настроения, поможет быстро успокоиться.

Противострессовое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, после чего буквально на мгновение задержите дыхание, далее медленно сделайте выдох. Обязательно представьте что-то очень приятное, при этом, если вам позволяют условия, закройте глаза.

Минутная релаксация. Для этого упражнения вам необходимо максимально расслабить уголки рта, а также и мышцы лица. Сконцентрируйтесь на положении вашего тела и на выражении лица, так как именно они отражают абсолютно все ваши эмоции и состояние души.

5. Настройте себя позитивно и поверьте в себя

Перед тем как садиться в машину, вспомните ситуацию из вашей жизни, когда вы были уверены в себе, когда всё, что вы задумали, осуществилось. Прочувствуйте уверенность в своих силах, зарядите себя этой позитивной энергией.

Очень важно прочувствовать это именно перед экзаменом, а потренироваться в этом упражнении вы можете заранее.

Вы также можете посетить наш сайт (http://sprint-driving.

com), где есть много полезной информации на тему обучения вождению в Канаде, сдачи экзамена по вождению и многое другое.Удачи вам и до встречи на дорогах!

Игорь Исаев,
Sprint Driving School North York

Последние статьи

Пенсионеры, готовы ли вы к обновлению водительских прав?

Да, мы все потихоньку стареем, теряется острота зрения, снижается реакция и способность быстро принимать правильное решение. Все эти факторы, безусловно, отрицательно влияют на безопасность дорожного …

10 Самых распространённых ошибок на тесте по вождению, или учитесь на ошибках других

Волнуетесь перед тестом по вождению? Не надо. Основываясь на моём многолетнем опыте, я приготовил для вас 10 практических советов для успешной сдачи экзамена по вождению автомобиля, которые помогу…

Родители, подростки и безопасное вождение

Достижение возраста вождения – это важная жизненная планка для многих детей, а также их родителей. В этот период им особенно важно получить как можно больше информации о безопасном вождении для подрос…

Как предотвратить вождение в нетрезвом состоянии или под влиянием наркотиков?

Проблема вождения под действием алкоголя или наркотиков особенно остро стоит перед молодыми водителями.

Отдать ребёнка в школу вождения или обучать самостоятельно?

Все родители начинают, мягко говоря, немного нервничать, когда их сыну или дочери исполняется 16 лет, и у “ребенка” возникает навязчивое желание получить водительские права.

Источник: https://www.torontovka.com/journal/94/11259/

Боюсь экзаменов. Что делать?

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Страх и стресс перед экзаменом или любым публичным выступлением – это абсолютно нормально. Например, знаменитый блюзмен Бадди Гай в молодости так волновался, что мог играть только повернувшись спиной к зрителям. Фредди Меркьюри рассказывал, что очень волновался перед знаменитым концертом Queen в Вембли.

Есть множество прекрасных примеров, как люди преодолевали свой страх. Причем страх гораздо более серьезный, чем боязнь экзаменов. Получилось у них – получится и у вас.

Стресс перед экзаменом

Тестофобия – боязнь сдавать экзамены.

По подсчетам ученых, 95% людей в той или иной мере подвержены этой фобии. Но одно дело – стресс во время экзаменов, это совершенно нормально. Что же делать, если страх нагоняет нас задолго до испытаний?

Стресс порождает страх, а страх порождает стресс. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только сдав экзамен. Интересно, что те, кто вообще не готов к экзамену, волнуются меньше всего, ведь они с самого начала знают, что отправятся на пересдачу.

Типичный случай:

Преподаватель на консультации перед экзаменом заканчивает свою речь:

 – Ну вот и все, экзамен завтра в 9.00, с собой нужно иметь ручку и бумагу. Вопросы есть?

Голос из аудитории:

 – А когда пересдача?

Что заставляет нас бояться? Во-первых, неопределенность, а во-вторых, неуверенность в себе. Это как система уравнений с множеством неизвестных: какой я вытяну билет, что дополнительно спросит преподаватель, вспомнит ли он, что я прогуливал пары, и так далее. И это важно знать, чтобы понять, как успокоить себя и снять волнение перед экзаменом. 

Даже самый подготовленный студент может сомневаться в себе перед экзаменом. При этом стресс и нервозность не принесут никакой пользы. Можно отлично все знать, но впасть в ступор и забыть элементарные вещи. Чтобы этого не случилось, читаем, как преодолеть волнение перед экзаменом.

Как преодолеть страх перед экзаменом

Если вы понимаете, что очень боитесь экзамена, это уже хорошо. Если понимаете, что с этим нужно что-то делать – еще лучше. Универсальный совет: представьте, что не сдали этот злосчастный экзамен.

Как видите, никто не умер, можно сходить на пересдачу и закрыть вопрос. Разберем различные причины боязни экзаменов и ответим на извечный вопрос «что делать?».

  • Завышенные ожидания и стыд. Случай, когда студент является перфекционистом и считает, что нужно во что бы то ни стало сдать экзамен идеально и на максимальный балл. Это похвально, но когда оно становится навязчивой идеей, лучше придержать себя в руках. Самое верное – выложиться по максимуму и оставаться спокойным при любом результате. Главное, что вы будете знать: ваша совесть спокойна, ведь вы сделали все, что могли.
  • Страх перед преподавателем. Есть преподаватели, о которых целые поколения передают легенды, которые с каждым годом обрастают новыми подробностями. Что делать? Помнить, что преподаватель – такой же человек, как и все, а общение с преподавателем на равных – лучший способ почувствовать себя уверенно.
  • Боязнь публичных выступлений. Для этого страха тоже есть специальное название – глоссофобия. Бороться с ним можно только на практике – тренироваться дома перед зеркалом, читать специальную литературу и выходить из зоны комфорта.

Лучший способ подготовиться к экзамену по мнению ученых

Ученые из Бейлоровского университета в США провели эксперимент и кое-что выяснили. Успешнее всего сдают экзамен те студенты, которые во время подготовки не просто читают конспекты и зубрят, но и рассказывают прочитанное соседу по комнате.

Так, часть студентов сдавала экзамен без подготовки в виде пересказа материала своим коллегам, а вторая – после подобной репетиции. Оказалось, что люди из второй группы непосредственно на экзамене совершенно неожиданно для себя вспоминали множество мелких деталей.

Так что репетируйте сдачу экзамена. А если у вас нет соседа по комнате, расскажите билет собственному отражению или воображаемому другу. Все равно вокруг не будет никого, кто сочтет вас сумасшедшим, который говорит сам с собой.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Как избавиться от страха экзамена

Советы авторов по подготовке к экзамену

Напоследок несколько полезных советов от наших авторов:

  1. Следите за рационом. Полезные продукты, которые стимулируют мозговую активность и положительно влияют на концентрацию и внимание: яйца, треска, тунец, куркума, карри, мята, горький шоколад.
  2. Спите перед экзаменом. Бессонная ночь накануне экзамена не принесет пользы, в таком состоянии гораздо сложнее сконцентрироваться, а допустить досадную ошибку гораздо проще.
  3. Вспомните про эффект Моцарта и вместо металлкора послушайте хоть раз классику. Это не шутки, а научно подтвержденный факт: во время прослушивания произведений Моцарта улучшается пространственно-временное мышление, причем не только у людей. Подопытные крысы проходят лабиринт под Моцарта гораздо быстрее, чем под что-то еще.

Кстати, о влиянии музыки на мозги читайте в нашем отдельном материале.

Мир не меняется от того, боимся ли мы чего-то. Стоит ли бояться экзаменов? Конечно, нет. К экзаменам стоит готовиться! А помочь в этом вам может сервис студенческой помощи, который всегда готов поделиться опытом.

Источник: https://Zaochnik-com.ru/blog/boyus-ekzamenov-chto-delat/

Непреодолимый страх перед экзаменами: что с ним делать

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Для многих детей и взрослых любой экзамен — это серьёзнейшее испытание, перед которым становится плохо даже физически. Наш блогер, репетитор Анна Кушнирская уже рассказывала о том, что такое экзаменационная тревога как проблема, в этот раз она рассуждает о методах, которые помогут снизить силу переживаний перед экзаменами.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Перед тем, как перейти к ответу на поставленный в заголовке вопрос, мне кажется критически важным задаться другим: а нужно ли вообще что-то с этой тревогой делать?

Ряд современных исследователей относит экзаменационную тревогу к частному случаю проявления социальной тревоги, т. к. часто экзаменационная тревога связана с социальным страхом «не быть хуже других, не опозориться».

Тут сразу нужно сказать, что социальная тревога вообще и экзаменационная в частности — это совершенно нормально, в той или иной степени она присуща всем.

Нет необходимости что-то с ней делать, если вы умеете её переживать и если вам, условно, «и так ок».

Однако реальность такова, что очень многим школьникам в подобном состоянии «не ок».

Тревога может проявляться в осознаваемом сильном страхе перед экзаменами, катастрофизации своего будущего и/или соматических симптомах: проблемах со сном, головной и других болях (в том числе, хронических), «несварении» желудка, усталости, головокружении. О том, как в таких случаях уменьшить экзаменационную тревогу, далее пойдёт речь.

Что говорят исследования?

Для начала обратимся к тем методам, которые показали свою эффективность в исследовательских условиях. Как бы банально это ни звучало, уменьшить уровень экзаменационной тревоги помогают релаксационные техники.

Исследование, в котором приняли участие школьники третьего класса, показало, что двадцатиминутные релаксационные тренинги, проводимые два раза в неделю на протяжении 5 недель, способны снизить уровень экзаменационной тревожности.

Тренинги состояли из дыхательных практик и мышечной релаксации. Сначала дети практиковали простое дыхательное упражнение, делали медленные и глубокие вдохи и выдохи.

Далее, по командам ведущего, напрягали и полностью расслабляли разные группы мышц.

Если говорить обобщенно, то в этом исследовании ученые предложили метод работы с экзаменационной тревогой «через тело» и доказали его эффективность.

Можно использовать и другие «заходы»: мысли, убеждения и эмоции. В другом исследовании, где участниками были школьники выпускного класса, за основу были взяты идеи и техники когнитивно-поведенческой терапии.

Всего в рамках исследования с учениками было проведено 5 встреч, на которых обсуждалась природа тревоги и страха оценки, их связь с нашими мыслями, убеждениями и самооценкой и практиковались отдельные психотерапевтические техники.

Например, школьники выполняли мысленную экспозицию — представляли себе самые страшные, по их мнению, ситуации, которые могут произойти на экзамене или после него. Ввместе с терапевтом и группой отслеживали уровень своей тревоги и учились справляться с ней.

Данный подход также показал свою эффективность, что вполне ожидаемо, так как когнитивно-поведенческая терапия на сегодняшний день является одной из самых эффективных в работе с разного рода тревожными состояниями.

И последний подход, о котором пойдет речь, доказывает хоть и очевидную, но важную гипотезу: снизить экзаменационную тревогу можно путём устранение объективных причин для тревоги.

Когда речь идёт об официальных экзаменах, то тревогу вызывает не только их материал, но и форма

Наверно, каждый, кто сдавал ОГЭ или ЕГЭ, понимает о чем речь: вопросы связанные с тем, как понять условие и вопрос задачи, как перевести задание на «человеческий» язык, как быстро выбрать ответ из предложенных, как съэкономить время и «не зависнуть», на какие вопросы стоит ответить сразу, какие оставить на потом и многие другие вызывают не меньше тревожности, чем содержание этих вопросов. Поэтому исследования, которые были посвящены обучению школьников стратегиям решения экзаменационных вопросов, показали, что у последних в результате такого обучения снизилась экзаменационная тревога и даже немного улучшились оценки. При этом авторы подчеркивают, что для заметного улучшения оценок за экзамены обучение описанным техникам должно быть включено в школьную программу.

Что делают на практике?

В России пока сложно говорить о системном решении проблемы заменационной тревоги.

Этой проблеме посвящено несколько локальных исследований и школьных инициатив, некоторые работы известных психотерапевтов, например, Людмилы Петрановской «Что делать, если ждёт экзамен?», но вопрос решения пока открыт.

Возможно, это связано с тем, что проблема экзаменационной тревоги получила широкое распространение сравнительно недавно, с переходом на стандартизированные экзамены формата ОГЭ и ЕГЭ.

Страны, которые уже давно используют стандартизированные тесты, имеют долгую историю работы с экзаменационной тревожностью, и, как следствие, множество решений. Например, американский условный аналог ЕГЭ, экзамен SAT, существует с 1926. С тех пор и сам тест и идеология подготовки к нему многократно менялись.

На данный момент политика американской системы образовании заключается в том, чтобы не бороться с экзаменационной тревогой, а предотвращать её. Многочисленные брошюры для родителей и учителей объясняют, что делать можно, а что нет, чтобы не усиливать тревожное состояние школьника.

Так, родителям советуют не нанимать множество репетиторов своему ребёнку, чтобы не создавать дополнительной нагрузки и давления. Учителям — не использовать запугивания для мотивации учеников к подготовке (т.е. не произносить «сакральных» фраз про: «не сдашь— будешь дворником», «не сдашь— пойдёшь в армию» и т. д.).

Школьникам, кто испытывает сильную тревогу из-за экзаменов, советуют обращаться к школьному психологу, который обязательно есть в каждой школе. Важной особенностью американских стандартизированных тестов является возможность безнаказанно пересдавать их несколько раз и отправлять в университет лучшие из полученных результатов.

Безусловно, такая возможность естественным образом влияет на снижение уровня тревоги как перед экзаменом, так и в процессе его сдачи.

Однако, что касается высшего образования, то там избежать экзаменационной тревожности, пожалуй, невозможно. Именно поэтому во множестве колледжей и университетов США функционируют специальные программы и группы поддержки для учеников, страдающих от сильной экзаменационной тревожности.

Встречи групп проводятся на территории кампуса, в ряде учебных заведений записаться в такую группу можно онлайн. Работа в группах обычно базируется на принципах когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы говорили выше.

Кроме того, групповую и индивидуальную помощь при экзаменационной тревоге можно получить в коммерческих психологических организациях.

Источник: https://mel.fm/blog/anya-kushnirskaya/36859-nepreodolimy-strakh-pered-ekzamenami-chto-s-nim-delat

Как преодолеть страх перед экзаменом?

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Даже самый счастливый ребёнок неоднократно сталкивается с моментами, которые кажутся нам, взрослым, незначительными, а у него вызывают стрессовое состояние.

  Подготовка к школе, экзамен, смена обстановки – всё это повышает уровень тревожности, делает малыша нервным и беспокойным. Страх перед экзаменом – частое явление. Этого не избежать, но задача каждого взрослого – оказать посильную помощь в таких ситуациях.

Родители должны объяснить детям, как преодолеть страх перед экзаменом, как перебороть его.

Почему возникает страх перед экзаменом?

Вспомните, сколько раз мы говорили своему ребёнку: «Ну что ты волнуешься, это такая ерунда».

Однако даже самые элементарные нагрузки на неподготовленный организм способны вызвать изменения на эмоциональном, психическом, физическом и даже химическом уровнях.

  Сталкиваясь с незнакомой для себя ситуацией, малыш учится преодолевать трудности, и только от взрослых зависит, насколько легко он справится с этой задачей и будет готов к незнакомым для себя условиям.

Причин для стресса у ребёнка может быть множество, начиная от перехода из одной школы в другую и заканчивая сложным вступительным экзаменом в ВУЗ. Не подозревая этого, взрослые часто становятся источником сильного стресса.

 В ожидании наказания за двойку или решая вопрос, с кем он останется жить после развода родителей, несовершеннолетний ребёнок подвергается тяжёлым нагрузкам эмоционального и физического характера.

  И это не говоря о конфликтах с одноклассниками в школе или знакомстве с новыми членами семьи.

Как правило, стресс протекает поэтапно: сначала это тревога – защитная реакция на источник напряжения. Затем сопротивление, которое позволяет построить оптимальную защиту в текущей ситуации. И наконец, истощение – результат длительного воздействия стресса на молодой организм.

Очень сложный и важный период в жизни школьника – подготовка к устным экзаменам. Особенно если он сопровождается рутинными причитаниями родителей: «Если не сдашь, жизнь потеряна».

 Ребёнок беспокоится, переживает чувство тревоги, он искренне верит, что плохая оценка перечеркнёт его будущее. Защитной реакцией на это могут стать усиленные «зубрёжки» предмета, которые вредят режиму и физическим возможностям организма.

 В противном случае подростки совсем бросают учёбу. Всё это заканчивается нервным срывом, который доводит ситуацию до конфликта.

Как распознать стресс у ребёнка?

Нет ничего важнее, чем искренние отношения со своим ребёнком. Родители должны помочь детям справиться со стрессом. Но так уж сложилось, что в определённом возрасте дети склонны отдаляться от своих родителей.

 Особенно в том, что касается их внутреннего мира, мыслей. Это не значит, что взрослый должен поступить так же. Мобилизуйте свой опыт, интуицию, в конце концов, всю любовь к сыну или дочери.

 Много наблюдайте и анализируйте, даже если это не предусматривает прямого общения.

Бессонница, потеря веса, раздражительность – всё это говорит о том, что ребёнок чем-то обеспокоен и внутри него идет борьба с высоким уровнем психологической напряженности.

Даже такая незначительная привычка в подростковом возрасте, как обкусывание ногтей или покусывание локона волос, должна привлечь внимание родителей.  Не говоря уже о повышенной агрессии, снижении иммунитета или регрессе развития.

В таких случаях, если не удается провести профилактические действия, необходимо выяснить источник стресса и устранить его.

Стресс в ожидании экзамена

Чаще всего основной причиной тревожности и напряжения являются предстоящие экзамены. И здесь необходим уже другой подход, поскольку источник возник не в конкретный момент, а как цепь взаимосвязанных поступков и слов в течение длительного времени.

Возникновению психологической напряженности способствуют и родители в ожидании высоких результатов успеваемости. Они забывают, что оценки останутся в школе, а ребёнку в жизни нужны будут совсем другие качества.

«Посмотри, Лиза сдала тестовые контрольные на одни пятерки! Если не поступишь в ВУЗ, пойдёшь подметать улицы! Где твоя благодарность родителям?!», – то и дело раздаётся дома у школьников. 

На нормальном уровне стресс даже необходим, особенно в экстремальных ситуациях. Адреналин, вырабатываемый в этот момент, способен заставить организм найти дополнительные ресурсы, искать решения задачи или выход из положения.

Это не значит, что ребёнка и его нервы нужно постоянно накручивать.  Наоборот, цель родителей – помочь своему будущему выпускнику научиться самостоятельно переживать сложный период. Ведь в жизни стрессовых ситуаций будет немало, а силы и уверенность в себе может дать только

семья. Успокоить ребёнка перед экзаменом, поддержать его – одна из задач родителей.

Чем опасен страх перед экзаменом?

Страх перед сдачей экзамена – привычная вещь. Но и опасная одновременно. Страх – это всегда стресс, который демобилизует человека. Если подросток будет сильно бояться, то страх будет морально сковывать его.

Из-за этого даже у отличника могут вылететь из головы все знания. Даже если ваш школьник долго и упорно учился, готовился, выдавал дома отличные знания, то в страхе он может просто-напросто забыть всё, что знал.

И дело не в том, что он двоечник и плохо подготовился, а в том, что страх помешал ему выдать все знания.

Как успокоиться перед экзаменом?

Дети должны знать, как успокоить себя перед экзаменом и избавиться от страха. Объясните ребёнку, что если что-то пойдёт не так, вы не станете любить его меньше, и жизнь не рухнет.

Пусть он не думает, что после неудачного экзамена его жизнь закончится и только хорошая оценка спасёт его от жалкого дальнейшего существования. Объясните сыну или дочери, что ваша любовь не зависит от того, сдаст он/она экзамен или нет.

Скажите, что всегда есть другой вариант, что всегда можно попытаться ещё раз. Пусть

ребёнок поймёт, что в жизни есть намного более важные вещи, чем какой-то экзамен.

Как правильно организовать время перед экзаменом?

Следите за режимом.  Даже в выходной день сон дольше 10:00 «ломает» внутренние часы и вызывает общее недомогание организма.  Вставать в 8 утра необязательно, плюс 1-1,5 часа допустимы. Кроме того, утром голова работает лучше, чем вечером: время до обеда – лучший период для повторения или выполнения творческих заданий.

Чего не стоит делать перед сдачей экзамена?

В последнее время в период подготовки к экзаменам увеличилось количество людей, применяющих  ноотропные препараты с целью повышения активности головного мозга. Но у ноотропов есть и обратная сторона – неправильное или продолжительное употребление вызывает мозговую гиперстимуляцию, которая проявляется в виде повышенной возбудимости, бессонницы, раздражительности, головной боли.

Нежелательно перед экзаменами увлекаться и седативными средствами. С одной стороны, они действуют успокаивающе и снимают предэкзаменационный страх, но с другой – затормаживают работу головного мозга, что заметно ухудшает внимательность и способность к сосредоточению.

Не нарушайте режим дня. Только полноценное и своевременное питание и сон будут способствовать лучшей работе мозга. Ребёнок не должен проводить за учебниками всё время, обеспечьте ему отдых.

Негативные мысли недопустимы. Лучше обратиться к психологу за поддержкой и занять свою голову подготовкой к предмету, чем воображать ужасы от последствий несданного экзамена.

Несколько простых советов, как побороть страх перед экзаменом

Чтобы побороть страх перед экзаменом, существуют несколько методов. Апатия или безразличие – плохой помощник в подготовке к экзамену. А вот спокойная атмосфера, правильный режим и грамотная система повторения дадут больше, чем профессиональные репетиторы.

Комната школьника должна быть чистой, светлой, с необходимым уровнем влажности. Проверьте рабочее место на удобство. Купите увлажнитель, желательно с аромакапсулой, куда можно добавить любимые запахи ребёнка: цитрус, хвою, лаванду. Кстати, это отличное антибактериальное решение.

Вместе с сыном или дочерью составьте схему повторения программы, определите темы, которые требуют отдельного внимания. Используйте приёмы мнемотехники. Не забудьте выделить время для отдыха, прогулки или просто любимых занятий.

Питание – важная составляющая подготовки. Оно должно быть насыщенным и разнообразным: обязательно рыба, сыры, фрукты, овощи и орехи. На рабочем столе всегда должна стоять бутылка с питьевой водой – для уставшего организма нет ничего лучше, чем стакан чистой, прохладной воды.

И не забывайте повторять ребёнку, что вы его любите таким, какой он есть, со всеми его ошибками и недостатками. Дайте понять, что семья – это место, где его всегда ценят и уважают.

Источник: https://smartum.com.ua/ru/about_us/blog/semya-i-otnosheniya/chomu-tak-vazhlivo-povtoryuvati-vivcheniy-material-i-yak-tse-vpliva-na-navchalni-uspikhi-ditini-yak-/

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Наверное, нет такого человека, который бы никогда не испытывал страх перед экзаменом. Конечно, не все боятся одинаково.

У кого-то небольшой страх перед экзаменом не только не мешает, а, наоборот, помогает сконцентрироваться, максимально сосредоточиться, вспомнить и продемонстрировать знания, иногда даже те, о которых и сам не подозревал. Но, к сожалению, не все способны на такие «подвиги».

Есть люди, которые испытывают прямо-таки парализующий страх перед экзаменом: от него замирает дыхание, потеют ладони, часто-часто стучит сердце, а знания, даже отличные, начисто вылетают из головы, оставляя в ней только одну непрерывно пульсирующую мысль: «Когда же все это кончится?!».

Конечно, запугать предстоящим экзаменом можно почти любого человека. И если ваш экзаменатор кровожадный зверь о шести головах с клыками, истекающими кровью, со взглядом Медузы Горгоны и нравом Калигулы, то, наверное, у вас есть основания испытывать страх перед экзаменом.

Но если он обычный человек, а вас только от одной мысли об экзамене начинает бить дрожь, то мы вас поздравляем: скорее всего, вы являетесь счастливым обладателем зрительного вектора, который от рождения наделяет своего «хозяина» особо чувствительной психикой, богатой эмоциональностью, хорошим воображением и образным интеллектом.

И если у вас есть зрительный вектор, то стандартные советы, как побороть страх перед экзаменом, для вас мало работают.

Упражнения на расслабление вам помогают лишь не упасть в обморок, а широко распространенный совет — представить наиболее трагический исход ситуации и понять, что это не трагедия — вызывает у вас, наоборот, еще больший приступ паники. Что же делать? Неужели сдаться и заранее смириться с плохой оценкой?

Как преодолеть страх перед экзаменом — надежда есть

Человек со зрительным вектором отличается от других своей повышенной эмоциональностью и впечатлительностью. Некоторые трактуют эти качества как слабость — мол, «вот ты опять делаешь из мухи слона», «нюня!»

На самом деле человек со зрительным вектором имеет такой потенциал смелости, о котором другие могут только мечтать. Раскрыть его можно, если знать один волшебный зрительный секрет, и тогда у вас вопрос, как перебороть страх перед экзаменом, отпадет сам собой.

Как избавиться от страха перед экзаменом — magic secret

В основе всех страхов человека со зрительным вектором лежит страх смерти.

Страх перед экзаменом, страх сцены и публичных выступлений, страх водить автомобиль, летать на самолетах и еще огромное количество страхов и фобий — это все проявления одного и того же страха смерти.

Стандартные методы избавления от страхов для зрительников не работают: они избавляются от одних страхов, а на их месте возникают другие.

Тьму можно победить светом. Чем же можно победить страх?

Противоположность страху — любовь. Маленькая девочка, спасая своего любимого котенка, бросается навстречу огромной собаке. Хрупкая медсестра, спасая жизнь солдата на войне, под обстрелом вытаскивает его с поля боя.

Их поступки во сто крат смелее, чем дерзкие выходки самых отчаянных сорвиголов.

Но эта смелость может проявиться только тогда, когда человек со зрительным вектором, по природе самый чувствительный и пугливый, начинает сочувствовать и сопереживать другим, забывая о себе.

Конечно, забыть о себе на экзамене не получится, да и бесполезно ставить такую цель. Это все равно что решить не думать о белой обезьяне. Но само понимание того факта, что чем больше вы будете думать о собственных переживаниях, тем с большей силой они будут проявляться, поможет вам найти фокус сосредоточения снаружи.

Страх перед экзаменом: главное — не опозориться

Зрительный вектор всегда сочетается с одним или несколькими нижними векторами: кожным, анальным и мышечным.

Если вы страшно волнуетесь и испытываете дикий страх перед экзаменом несмотря на то, что вы хорошо или отлично учитесь, обладаете широкой эрудицией и энциклопедическими знаниями, вовремя сдаете все домашние задания, то, скорее всего, вы обладаете анально-зрительной связкой векторов.

Люди с анальным вектором вместе с отличной памятью, аналитическим мышлением, поразительным упорством и настойчивостью любят учиться, для них образование — важнейшая ценность. Они же часто испытывают страх опозориться, в отличие от человека с кожным вектором, у которого такого страха и в помине нет.

Анально-зрительная связка диктует своему обладателю желание быть самым лучшим (тем более в учебе!), зрительный вектор — многократно усиливает страх опозориться, от которого анальный вектор вводит человека в ступор, когда он в буквальном смысле от страха не может ни пошевелиться, ни слова вымолвить.

Такому человеку тяжелее всего дается сдача контрольных и экзаменов, но именно они становятся впоследствии лучшими профессионалами своего дела.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.