Слушать аутотренинг для повышения самооценки и уверенности в себе

Содержание

гипноз для уверенности в себе: причины заниженной самооценки, эффективность гипносеанса, слушать гипноз бесплатно

Слушать аутотренинг для повышения самооценки и уверенности в себе

Достижение поставленной цели, а тем более жизненного успеха, неразрывно связано с уверенностью в собственных силах. Одни наделены этим качеством в полной мере, но многим требуется его развивать.

Одним из способов выработать и повысить уверенность в себе является гипноз.

Для этого совсем необязательно обращаться к специалисту по гипнотическому внушению — можно работать над повышением самооценки в домашних условиях, используя аудио гипноз на уверенность в себе.

Почему самооценка бывает заниженной

С раннего детства человек сталкивается с оцениваем, сравнением с неким своеобразным эталоном. У него создается первоначальное впечатление о своей личности, в дальнейшем дополняемое подсознанием. То, что человек слышит от других, особенно значимых для него людей, формирует представление о собственной личности, поступках, месте в жизни.

Причинами неуверенности в своих силах являются неправильное воспитание в семье, собственные неудачи, стрессовые ситуации. Заниженная самооценка служит помехой в построении здоровых отношений и карьеры, приводит к неврозам и зависимостям. Багаж знаний и профессионализм не в силах компенсировать нехватку уверенности в собственных силах.

Информация о полученных от окружающих критических замечаниях, собственных неудачах, последствиях стрессовых ситуаций аккумулируется в бессознательном и оттуда управляет мыслями, эмоциями, поведение человека. Гипноз, направленный на повышение уверенности в себе, является эффективным методом поднять самооценку, поскольку воздействует на подсознание.

За консультацией по преодолению неуверенности в себе можно обратиться к опытному психологу и гипнологу Никите Валерьевичу Батурину в социальной сети ВКонтакте.

Использование аудио гипноза для повышения самооценки

То, как человек себя оценивает, оказывает влияние на все стороны его жизни. Если ошибочно человек оценивает собственную личность слишком низко, многое в его жизни идет не так, как хотелось бы.

Важно! Самооценка должна быть адекватной. Завышенная самооценка, как и заниженная, тоже может вызвать множество проблем.

Целью гипноза для повышения чувства уверенности в себе является выработка здорового и адекватного взгляда человека на себя. В результате он чувствует себя лучше, жизнь становится более успешной.

записи гипноза, пробуждающего уверенность в себе, можно приобрести на специализированных сайтах в интернете и даже скачать бесплатно.

Обычно курс состоит из нескольких сеансов, каждый из которых может иметь собственное название, связанное с узкой прорабатываемой проблемой. В этом случае начинать нужно с сеанса, который представляется наиболее необходимым.

Прослушивать запись сеанса важно не менее одного раза в день, через три дня переходить к следующему сеансу и так далее.

Первые результаты могут проявиться в повышении энергии, желании пойти на мероприятие вместо поиска причин отказаться от его посещения, потребности изменить свой внешний вид. Слушать аудио гипноз для уверенности в себе нужно до тех пор, пока не возникнет стойкое ощущение, что цель достигнута, изменения в повседневной жизни начались.

Прослушивание аудио гипноза для повышения уверенности в себе заставит человека перестать:

  • обвинять себя в том, что его виной не является;
  • преуменьшать свои способности;
  • ждать неудачи от любого начинания.

Параллельно развиваются способности:

  • относиться к себе справедливо;
  • давать объективную оценку своим возможностям и способностям;
  • найти в себе достоинства;
  • спокойнее смотреть в будущее;
  • видеть в жизни больше позитивных сторон;
  • улучшить отношения с окружающими людьми.

В результате воздействия гипноза появится уверенность в себе, внутренняя сила для преодоления трудностей. Больше узнать о применении гипноза для повышения уверенности в себе можно на канале гипнотерапевта Никиты Валерьевича Батурина:

Некоторым кажется, что, имея низкую самооценку, придется так и идти с ней по жизни, что изменить ее невозможно. Однако опыт множества людей показывает, что это мнение ошибочно.

Есть разные методы работы над своей личность, которые позволяют преодолеть подсознательную неуверенность и кардинально изменить качество жизни.

Один из них — аудио гипноз на уверенность в себе — эффективный способ добиться успеха на этом пути.

Источник: https://ProPanika.ru/gipnoz/audio-gipnoz-dlya-uverennosti-v-sebe/

Аутотренинг для уверенности в себе

Слушать аутотренинг для повышения самооценки и уверенности в себе

Из-за нерешительности и робости мы упускаем шансы, которые предлагает судьба. В огне сомнений сгорают нереализованные планы, испаряются финансовые возможности, гаснут желания. Как может помочь аутотренинг для уверенности в себе? Как обрести крылья?

Ощущение неуверенности испытывал каждый. Некоторых чувство сопровождает всю жизнь. Другим удается с ним справиться – на время или навсегда.

Мы не рождаемся с этим качеством: вера в себя возникает или теряется от многих причин. Мы чувствуем сильную зависимость от этого свойства, испытываем недовольство собой, мечтаем измениться. Стать сильнее.

Аутотренинг: значение термина

Психология относит к аутотренингу действия, предпринятые личностью для самоизменения. Когда перестраивается образ жизни, меняется поведение, пересматриваются отношения с людьми, мировоззрение трансформируется.Так объясняется общее значение термина.

В узком понимании– это практики, подготовленные гипнотерапевтом, но воплощаемые самим клиентом. Интеллектуальные упражнения направлены на расслабление, закрепление условных рефлексов и положительных эмоций. После курса тренировок меняются личностные качества.

Рассмотрим пример клиента Андрея П. Он считает себя неуверенным, недоволен собой. Ему кажется – жизнь зашла в тупик.

Пообщавшись с психотерапевтом, приходит к выводу, что он занимается не своим делом (IT-специалист на удаленной работе), испытывает дефицит общения (все его контакты – Сеть). Андрей понимает, что его образ жизни – неправильный (не дышит свежим воздухом, мало двигается).

При этом Андрей самолюбив. Ему очень важен успех. По совету специалиста решает вспомнить давнее увлечение: заняться баскетболом, находит работу в коллективе.

С удовольствием общается, среди спортсменов находит друзей. Много тренируется, выезжает на межгородские соревнования. Постепенно становится энергичной, решительной личностью. Проведенный аутотренинг (в широком значении термина) приводит к позитивной трансформации жизненных интересов.

Когда психолог, оценив проблему конкретной личности, рекомендует систему релаксирующих упражнений и формулы самовнушения, предлагает заняться самопознанием и принятием своего Я, это аутогенная тренировка в узком смысловом значении.

Признаки уверенного человека

Он выше обид.

Сдержанно относится к негативной информации. Трезво воспринимает критику. Когда обвинения справедливы, готов их признать.

Причина кроется во внутреннем стержне. Индивидуум устойчив, с высокой самооценкой. Подсознательное самовосприятие всегда положительное. Оно выше сознательных убеждений других людей на его счет.

Непоколебимый внутренний мир уверенной личности сравним с многотонным гранитным камнем на фоне карточного домика.  Хрупкое сооружение упадет от легкого прикосновения, а гранит не поддастся даже мощному тягачу.

Сущность того, кто не верит в себя, напоминает зыбкое сооружение из игральных карт. Неуверенный индивидуум – чрезмерно ранимая, обидчивая личность. Он падает духом от критических замечаний, не завершив, бросает дело.

Уверенного человека неудачи огорчают, но он не отступает: поражение дает стимул идти вперед. Он ощущает себя сильным, умным, достойным.  Такие люди не боятся проблем. Сопротивление придает им силы.

Уверенность – качество сильной личности, одобрительно воспринимающей себя на сознательном уровне, и вне сферы разума.

От чего зависит уверенность?

Эту черту определяет динамическая система представлений индивида о сущности, рефлексивная часть личности. Разработанная психологами Я-концепция. Согласно этой теории, субъект оценивает свое соответствие собственному представлению об эталоне.

Я-реальное – это мнение о себе настоящем. Я-идеальное отображает представление об образцовом человеке. Чем идентичнее, ближе эти два «Я», тем выше вера в себя.

Приведем конкретную ситуацию. К психотерапевту обратился тридцатилетний Игорь, сын преуспевающего бизнесмена. С 5 лет рос без матери. Не проявлял особенных талантов, учился средне.

Осваивал бизнес в близкой к делу отца сфере, но спустя полгода прогорел: неоправданно много рисковал. Стал менеджером в компании по нефтепереработке. Вскоре подрался с коллегой, сломав ему нос.

Игорь сильный, плохо контролирующий эмоции мужчина. Вспыхивает от ерунды, не владеет собой. Любимая девушка его давно оставила из-за постоянных приступов ревности. Ему одиноко, он чувствует себя неудачником, пьет.

Влад Позье выяснил, что Игорь подсознательно чрезмерно требователен к себе, нацелен на высокий результат. Причина – влияние успешного отца-перфекциониста.

Для ребенка его родители – идеал. В случае с Игорем – отец. Его Я-идеальное – успешность, деньги, высокий социальный статус, влиятельность.

До встречи с Владом Позье он это не понимал. После нескольких сеансов гипноза осознал, что без способностей соответствовать высокой планке Я-идеального – невозможно.

Завышенные требования к себе, диссонанс между реальным и идеальным «Я» вызывают неуверенность, ведут к депрессии, внутренним конфликтам, обусловленным недостижимостью идеала.

Благодаря психологической помощи Игорю удалось скорректировать контраст самооценки и идеального Я. Он вновь занялся бизнесом; на этот раз – успешно. Встретил новую любовь, женился. Стал верить в себя.

Можно ли поднять самооценку?

К психоаналитику обратилась студентка МГУ Даша. Учеба дается ей нелегко. Панически боится публичных выступлений. Доклады и экзамены вызывают сильный стресс: появилась бессонница, постоянные головные боли. Девушка уже не представляет, как можно жить без успокоительных препаратов.

Закончила элитную школу с золотой медалью, но считает себя посредственностью. Специалист выяснил, что Даша учиться не любила, но старалась не подвести высокопоставленных родителей – старательно преодолевала серьезную нагрузку с репетиторами.

После ряда сеансов Даша приняла решение временно оставить университет, устроилась помощником руководителя в строительную фирму. Уже через месяц душевное состояние пришло в норму без препаратов, самовосприятие стало гармоничным. Даша показала себя прекрасным сотрудником, ее ценили.

Запустился естественный психологический процесс: уровень нашего Я зависит от правильности выбора деятельности.

Когда работа в радость, самооценка растет. Если наше место под солнцем – не наше, уровень самовосприятия снижается.

Другой пример.  Девушка 25 лет, Марина. Работает в компании международных грузоперевозок. Не имеет необходимых «деловых» качеств, не отличается энергией, напористостью. Марина не пользуется авторитетом, коллеги ее не ценят. Самооценка стала критически низкой.

Влад Позье порекомендовал сменить деятельность. Марина устроилась менеджером в более крупную фирму. Здесь сотрудники много общались вне работы, ходили компанией на концерты, в кино, оставались вечером поболтать в соседнем кафе.

Искренняя Марина сумела раскрыться в общении. Коллеги ее уважают, считают тонкой, умной, доброй. Новый коллектив ее признал; личностный статус оказался выше.

Общение играет большую роль в самооценке: мы уязвимы и зависимы от мнения своего окружения.

Сильные стороны есть у всех. Но если окружающие предпочитают замечать только слабости, наша уверенность снижается. Пуская в жизнь тех, кто видит в нас лучшее, мы укрепляем веру в себя, становимся сильными.

Другой клиент Влада Позье, инженер Олег П., считал себя бесхарактерной личностью. Пасовал даже перед незначительными проблемами, с трудом принимал решение, и продолжал в нем сомневаться.

При этом Я-идеальное состояло из смелости, решительности, упорства. Отец Олега был именно таким – волевым и целеустремленным. После нескольких сеансов гипноза Олег осознал, что его самооценка была неверной, и принял нового себя: он не безвольный, а тонкий и чувствительный.

Ситуация выбора вызывает невольную рефлексию и размышления: чтобы принять единственно верное решение, ему важно разобраться в своих мотивах. Но это качество – не слабоволие. Приняв свое Я-реальное, Олег стал лучше справляться с обстоятельствами.

Уверенность зависит от адекватности нашей самооценки.

Чтобы повысить уровень самоощущения, разберитесь в себе: оцените внутренний потенциал, выявите слабые и сильные стороны. Позитивный результат принесет следующее:

  1. Сообразность самореализации. Занятие приведет к успеху, если будет нравиться, соответствовать вашим способностям.
  2. Правильный круг общения. Окружайте себя теми, кто вас ценит. Избегайте негативных людей, не замечающих ваших способностей.

Силу внутреннего Я формирует эмоциональное благополучие, уровень профессионализма. Отрицательно воздействует авторитарный, тоталитарный социум (закомплексованные люди проще в управлении).

Если игнорировать самое главное, мотивирующие упражнения и самовнушение не помогут.

Строим правильные аффирмации для повышения самооценки

Аутотренинг в его узком смысловом значении – тренировка сознания на обретение независимости от чужого мнения, разработанная специально для вас. Курс аутотренинга для уверенности в себе для женщин и мужчин выглядит одинаково.

Эффективные формулы самовнушения (аффирмации) соответствуют несложным правилам:

  • короткие четкие фразы;
  • глаголы – в настоящем времени;
  • без сомнений и предположений;
  • никакой самокритики, отрицательной оценки;
  • не используются заведомо несбыточные установки.

Не менее эффективен такой способ: запишите формулы красивым почерком и читайте «про себя».

Упражняетесь вы самостоятельно. Аффирмации создаются совместно с гипнотерапевтом. Без помощи вы не добьетесь результата: это как самолечение при серьезном диагнозе.

Как проводить сеанс?

Как слушать аутотренинги для уверенности в себе с максимальной эффективностью?

Создайте комфортную обстановку (полумрак, спокойствие), примите удобную позу. Вас ничто не должно отвлекать.

Самовнушение направлено на подсознание: эффективны не слова, а психологическое отношение к ним. Если душа ощущает гармонию, этот метод – ваш.

Помните, что измениться только от тренинга нельзя. Если вы недовольны собой, менять придется образ жизни, круг общения, работу. Если неуверенность вызвана социумом – страну.

Уверенность в себе – индикатор успешности и достижений. Пройдите индивидуальную консультацию у гипнотерапевта Влада Позье. Вы поймете, чего вам недостает, интегрируете это в свою жизнь. С помощью специалиста вы научитесь трансформировать страхи в ресурс, познаете свободную и настоящую версию себя.

Источник: http://hypnoblog.ru/uslugi/besplatnyj-autotrening/

Смысл аутотренинга для обретения уверенности в себе

Слушать аутотренинг для повышения самооценки и уверенности в себе

Уверенность в себе – не врождённое качество. Она возникает или не возникает по целому ряду причин.

Мы очень зависим от этого своего свойства. И многие недовольны собой в этом смысле, хотят что-то изменить в себе, стать более уверенными.

Что же это такое: аутотренинг для уверенности в себе? Над чем нужно работать и как?

Помогает ли Афобазол при панических атаках? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что такое «аутотренинг»?

«Аутотренингом» в психологии называются любые действия, направленные на самоизменение.

Это могут быть перемены в режиме дня, образе жизни, мировоззрении, поведении, самопонимании, отношениях с людьми, виде и способе деятельности.

Таково широкое значение этого термина.

В узком смысле «аутотренинг» — специальные мероприятия, разработанные профессиональными психологами, но проводимые самим клиентом, призванные помочь клиенту добиться самоизменения.

Допустим, есть человек, назовём его Петром. Он недоволен собой, считает себя недостаточно уверенным в себе.

Поговорив с психологом, он приходит к выводу, что занимается не своим делом (он офисный клерк), ему не хватает общения (есть только деловые знакомства), его образ жизни неправильный (мало двигается, редко бывает на свежем воздухе).

Между тем, Пётр самолюбив. Чтобы стать уверенней, ему нужно чего-то достичь в каком-то сложном деле. По совету психолога, он решает заняться туризмом, меняет место работы.

У него появляются друзья среди других туристов, неформальное общение. Он много тренируется, ходит в походы. В результате его уверенность в себе растёт. Это аутотренинг в широком смысле слова.

Если же психолог рекомендует Петру систему упражнений по релаксации, советует использовать определённые формулы самовнушения, а также поработать над самопониманием и принятием себя таким, какой он есть, и Пётр какое-то время этим занимается, — то это аутотренинг в узком смысле.

Понятие «уверенности в себе»

Уверенный в себе человек необидчив.

Если кто-то критикует его, даже в чём-то обвиняет, он достаточно рационально относится к такой информации. Если в ней есть доля правды, готов её признать.

Это связано с тем, что такой человек внутренне устойчив. Его мнение о себе, его подсознательное восприятие себя (более важное, чем наши сознательные убеждения) – однозначно положительные.

Представьте себе огромный гранитный камень весом в несколько тонн. И мыльный пузырь, пущенный играющим рядом с камнем ребёнком. На мыльный пузырь достаточно дунуть, и он рассыплется. Гранитный камень не сдвинет даже экскаватор.

Внутренний мир уверенного в себе человека можно сравнить с этим камнем. Его представление о себе почти невозможно поколебать.

А вот внутренний мир того, кто не уверен в себе, напоминает мыльный пузырь. Поэтому такой человек боится любых критических замечаний, очень раним и обидчив.

В ситуации, когда он занят какой-то деятельностью и что-то не получается, неуверенный в себе ведёт себя нервно, теряется, падает духом, не доводит дело до конца. В своих неудачах он склонен винить кого угодно, только не себя.

Наоборот, уверенного в себе неудачи, хоть и огорчают, но не заставляют отступить, даже раззадоривают. Ему даже интересней, когда что-то трудно даётся. Неудач он не боится, охотно признаёт свои ошибки; как правило, видит именно в них причину всех проблем.

Уверенность в себе – качество личности, суть которого в положительном восприятии себя, как на сознательном, так и на подсознательном (эмоциональном) уровне.

Уверенный в себе человек считает себя достаточно сильным, достойным, нравственным, умным. Поэтому трудности, проблемы его не очень смущают.

Как избавиться от панических атак самостоятельно? Читайте об этом здесь.

Техника, чтобы поднять самооценку за 5 минут:

Почему мы уверены или не уверены в себе?

Уверенность в себе – качество, определяемое так называемой «Я-концепцией».

Я-концепция – это наше (часто неосознанное) представление о том, в какой мере мы, такие, какие мы есть, соответствуем своему собственному представлению об идеале человека.

Мнение о себе реальном психологи называют «Я-реальным». А об идеале человека – «Я-идеальным».

Чем точнее соответствие между нашим Я-реальным и Я-идеальным, чем ближе первое ко второму, – тем мы уверенней в себе. И наоборот: при резком контрасте между Я-идеальным и Я-реальным человек всегда не уверен в себе.

Проще это понять на конкретном примере. Допустим, к психологу обратился молодой человек, Илья. Он сын знаменитой актрисы, вырос без отца. Сам никакими талантами не отличается.

Он пытался заниматься бизнесом, но прогорел, потому что постоянно и неоправданно рисковал. Устроился администратором в фирму, но спустя месяц подрался с одним из клерков, нанеся ему серьёзное повреждение (сломав ему нос).

Илья физически сильный, но плохо владеющий собой молодой человек. Стоит его чуть задеть, он вспыхивает и при этом не может контролировать себя. У него была любимая девушка, но они расстались. Он уже давно одинок. Начал пить.

Во время беседы с психологом выясняется, что Илья на подсознательном уровне предъявляет к себе крайне высокие требования. Он всегда всё должен делать наилучшим образом, достигать высочайших результатов. Связано это с влиянием мамы. Она знаменитость.

Поскольку для ребёнка идеал человека – это его папа или мама (для девочки – мама, для мальчика – папа, но если папы нет, то и для мальчика – тоже мама), то Я-идеальное Ильи включает в себя необходимость многого достичь, иметь высокий социальный статус, быть известным, прославленным человеком.

Но сам он, до того, как обратился к специалисту, этого не осознавал. Понятно, что соответствовать такому Я-идеальному он, человек без явных талантов, не в состоянии. Из-за несоответствия Я-реального и Я-идеального и возникла неуверенность в себе.

Когда же, благодаря беседам с психологом, Илья скорректировал своё Я-идеальное, контраст между Я-реальным и Я-идеальным сгладился. Он снова занялся бизнесом и на этот раз преуспел. Затем женился. Его уверенность в себе значительно выросла.

Я-концепция есть у каждого человека. Но не все её осознают в полной мере. Я-реальное также может частично не осознаваться.

Скажем, трусливый и бесхарактерный человек может считать себя смелым и решительным, хотя его поведение говорит о том, что это не так. Я-идеальное не осознаётся ещё чаще, потому что формируется в раннем детстве, обычно – под влиянием родителей.

https://www.youtube.com/watch?v=efi0_WnAiJE

Как повысить самооценку? Советы психолога:

Рекомендации психологов, как преодолеть страх перед дракой, вы найдете на нашем сайте.

Как повысить самооценку?

К психологу обратился молодой человек, студент. Его зовут Валерий.

Он учится в престижном вузе. Очень нервничает из-за каждого экзамена, плохо спит, устаёт.

Когда ему нужно делать доклады на семинарах, вынужден принимать успокоительное, так как боится провала. Считает себя мало способным человеком, хотя в школе едва не получил золотую медаль.

Выяснилось, что школа, которую закончил Валерий, тоже была элитной. Нагрузка на учеников там огромная. Он занимался с утра до вечера. Но учиться никогда не любил.

Любимым же его делом оказалась работа с древесиной. В его комнате стоит маленький токарный станочек, на котором он сам научился работать. Он выкинул всю старую мебель, сам сделал себе стулья, стол, книжный шкаф.

Валерий решил временно оставить учёбу. Он пошёл работать на мебельную фабрику. Через 2-3 месяца его восприятие себя стало меняться. Он успокоился. Работа шла великолепно, на фабрике его высоко ценили.

Мы видим, что уверенность или неуверенность в себе зависят от выбора деятельности. Если мы заняты любимым делом, наша уверенность в себе растёт. Если же мы постоянно заняты тем, что нам не по душе, она снижается. Это естественный психологический процесс.

Если человек занимает в жизни не своё место, никаким искусственным образом нельзя изменить его самоощущение. Оно будет низким.

Другой клиент психолога – Лера. Она работала в коммерческой фирме. Уважением и авторитетом у своих коллег не пользовалась.

Лера не отличается ни особой энергией, ни настырностью, ни практичностью, у неё слабо развиты так называемые «деловые качества». Общение с коллегами было чисто деловым, и Леру мало ценили. В результате, и она себя стала ценить довольно низко.

Однако, по совету психолога, она нашла другую работу, без перемены вида деятельности.

Здесь коллеги часто собирались вместе, ходили в кино или театр, нередко оставались после работы поболтать.

Лера же – тонкая, умная, интересная в общении женщина, добрая и искренняя. И тут её статус оказался выше, её все ценили.

Мы все, в той или иной мере, зависим от мнения о нас окружающих. Выбор круга общения имеет большое значение.

Если сильные качества (которые есть у всех) человека окружающие не ценят, а замечают только его слабости, его уверенность в себе будет снижаться. Наоборот, общаясь, в основном, с теми, кто ценит наши лучшие качества, мы укрепляем уверенность в себе.

Другой клиент психолога, Валентина, считала себя слабым человеком. Каждый раз, когда она сталкивалась с какой-то проблемой, она затруднялась принять решение, долго колебалась, терзалась сомнениями, боялась ошибиться.

В то же время её Я-идеальное включает в себя такие качества как решительность, силу воли, потому что её мама была волевым человеком. В результате бесед с психологом Валентина поняла, что оценивала себя неправильно. Она не бесхарактерная, а психологически тонкая и особо чувствительная.

Любая ситуация выбора поэтому невольно заставляет её рефлексировать, размышлять, так как ей важно разобраться в своих мотивах. Однако это совсем не говорит о слабоволии. Изменив своё мнение о себе (о своём Я-реальном), Валентина сумела укрепить уверенность в себе, ей стало проще принимать решения.

Так что, уверенность в себе зависит ещё и от того, насколько правильно мы понимаем себя.

Таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе, нужно:

  1. Правильно выбрать основную деятельность: она должна нравиться и соответствовать способностям и призванию человека, чтобы он мог достичь в ней успеха.
  2. Правильно выбрать круг общения: общаться, в основном, с теми, кто видит и умеет ценить наши лучшие качества.
  3. Разобраться в себе: понять свои сильные и слабые стороны, объективно оценивать свои возможности.

Уверенность в себе зависит также от эмоционального благополучия (от того, есть ли у нас близкие, любимые люди), уровня профессионализма (хорошие профессионалы всегда уверены в себе, и наоборот).

Отчасти уверенность в себе может зависеть от социума, в котором мы живём: известно, что т.н. «тоталитарные» или «авторитарные» социумы провоцируют появление большого количества неуверенных в себе, даже закомплексованных, людей, так как ими проще управлять.

https://www.youtube.com/watch?v=zE_j5LrqKKM

Если игнорировать эти основополагающие причины уверенности или неуверенности в себе, никакой аутотренинг (в узком смысле: то есть – специальные упражнения по релаксации, самовнушение) не поможет.

Аффирмации для самоутверждения и повышения самооценки. «Я прекрасен во всем»:

О методике самооценки и уровня притязаний Дембо — Рубинштейн читайте тут.

Формулы внушения

Аутотренинг (в узком смысле) — это специальные упражнения, разработанные специалистом именно для вас.

Но делаете их вы самостоятельно. Можно, конечно, и не обращаться к специалисту.

Но это то же, что заниматься самолечением при серьёзной болезни. Сомнительно, что вы добьётесь результата. Формулы самовнушения составляете вы совместно с психологом.

При этом придерживаются таких правил:

  • они простые, короткие, чёткие;
  • глаголы употребляются только в настоящем времени;
  • не допускаются предположения, сомнения, самокритика;
  • не допускаются отрицательные оценки;
  • не допускается откровенная ложь, в которую невозможно верить.

Можно записать эти формулы на бумаге, чётким, красивым шрифтом, и просто смотреть на них.

Как и где выполнять?

Как слушать аутотренинг? Во время аутотренинга ничего не должно отвлекать.

Внушая себе что-то, старайтесь вспомнить какой-то реальный момент из своей жизни, подтверждающий положительное мнение о себе. Не пытайтесь заниматься самообманом.

Поза, окружающая обстановка во время сеанса аутотренинга должны быть максимально комфортными для вас. Например, некоторые любят это делать в темноте или в полутьме. Кто-то предпочитает включить тихую музыку.

Самовнушение обращено не к сознанию, а к подсознанию. Поэтому действуют не сами по себе слова, а ваше эмоциональное отношение к ним.

Если сеанс доставил вам удовольствие, вы чувствуете себя спокойнее, лучше после него, то этот метод вам подходит.

Тем не менее, нужно помнить, что уверенность в себе – одно из стержневых личностных качеств. Изменить его только специальными упражнениями невозможно.

Менять, если мы недовольны собой, предстоит многое: образ жизни, общение и отношения с людьми, восприятие себя, самопонимание, возможно, вид деятельности. Если неуверенность в себе провоцируется социумом, стоит переехать в другую страну.

Это очень важное качество, показывающее, насколько мы успешны как люди, чего на самом деле достигли в жизни. Именно к этим реальным достижениям и следует стремиться.

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/lichnostniy-rost/autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe.html

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

Слушать аутотренинг для повышения самооценки и уверенности в себе

Иногда кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили в своей жизни, сколько потерь произошло из-за нерешительности и робости, то скорее всего волосы на голове придут в движение.

В пламени сомнений сгорают миллионы нереализованных желаний, планов, энергии, денег и даже людей.

Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.

Аутотренинг для уверенности в себе

Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».2. При формулировании предложений исключить частицу «не».

3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:

«Мое тело совершенно расслаблено»«Я дышу автоматически – легко и свободно»«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»«Я абсолютно владею собой»

«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу.

Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата.

Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

 Сеанс аутотренинга

“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.

Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.

Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.

Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”

Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:

1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.4.

С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.

6.

Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.

Источник: * http://inetmari.ru/2011/08/samyj-prostoj-autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe/

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: https://ksvety.com/2425

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ksvety.com/11672

Что такое аутотренинг для эффективного повышения самооценки, выполняйте упражнения и цените себя

Слушать аутотренинг для повышения самооценки и уверенности в себе

Пониженная самооценка – проблема многих людей. Постоянное чувство вины, неуверенность в собственных силах, поступках, словах и даже внешности – все это иногда переходит в огромный груз, который не так и просто носить в себе.

Как же перебороть это чувство? Как поверить в себя? Как понять о своей уникальности? На все эти вопросы существует ответ, и вы найдёте его в этой статье!

Необходимо понять, что все несовершенны, и вы тоже. Проанализировав собственный опыт, нужно усмирить собственного «полицейского» и найти внутри себя хотя бы 5 талантов!

Пониженная самооценка

  • Я глупая;
  • Я неуклюжая;
  • Я толстая;
  • У меня ничего не получится;
  • Я ничего не умею;
  • Я неудачница.

Именно такие слова мы регулярно повторяем самим себе, соответственно самооценка падает на дно.

При этом перечисленный список возможных обвинений в свою сторону – лишь небольшая часть того, в чём можно себя обвинить. Но это уж точно не влияет на повышение самооценки.

Первое, что нужно понять перед тем, как и исправить такую проблему через упражнение – это то, когда мы обвиняем себя во всех неудачах, а то и грехах, мы программируем себя на негативное будущее.

Задумайтесь прямо сейчас, когда вы вспоминали о своих успехах или хороших сторонах последний раз?

Самые неуверенные люди признают, что это было на прошлом юбилее – после того, как близкие люди отметили ваши хорошие черты характера в своих поздравлениях. Если в эту категорию входите и вы, пришло время признать все свои достоинства и начать использовать сильные стороны уже сейчас. Ведь нормальная самооценка помогает жить!

Рассмотрим пример

Не так давно мне пришлось услышать интересный рассказ, который, не задумываясь можно отнести к нашей проблеме самооценки. На одной из вечеринок, женщина рассказала о своём не самом счастливом детстве, причиной этого был её внешний вид. Ещё со школы, в юношеский период она была не такой стройной, как её одноклассницы.

В один момент, девушка поняла, что ей просто необходимо заняться физкультурой и соблюдать диету, таким образом, она придумала собственный аутотренинг для повышения самооценки.

Каждый вечер, перед тем как лечь спать, девушка повторяла самой себе: «Я толстая, я неудачница, я не могу похудеть!» И какой же результат? Вышло все в прямо противоположном порядке тому, что должно было произойти.

Физическое упражнение, не задерживаясь, переходили в плотный завтрак – талия не переставала расти в объёме, а настроение ухудшалось после каждого съеденного хлеба с маслом.

Почему? Негативно оценивая своё состояние, она призывала в действие свои же мысли: «раз я уже настолько толстая, то помочь мне уже ничего не может – буду страдать и выполнять требования желудка, то есть – есть», тем самым девушка делала так, что самооценка падала все ниже, всячески отрезав путь к похудению. Добавкой сладенького, девушка наказывала своё непослушное тело за то, что оно отказывалось худеть. Соответственно и поправлялась девушка ещё больше.

Вот такой треугольник несчастья присутствовал в жизни девушки, повышение самооценки казалось ей невозможным.

Каждый человек в качестве наказания для себя использует разные способы: обвинения («я неспособна не на что!», «Так тебе и надо, неудачница!»), жёсткое отношение к самому себе (такое мы часто наблюдаем у подростков, они могут резать руки лезвием или прокалывать множество дырок в ушах), причинение душевной боли, образование запретов, которые сложно обосновать. Если прочитав эти строки, вы узнали себя, знайте: корень пониженной самооценки – в детстве.

Следует разобраться и в этом и создать повышение самооценки до максимума, в этом помогут упражнения, которые мы рассмотрим немного ниже! С раннего возраста мы слишком близко реагируем на одобрение сверстников и взрослых, это могут быть родители или учителя. К сожалению, даже они не всегда могут распознать таланты, что могут скрываться в ребёнке.

Зависимость от окружающих

К примеру, отец известного актёра Робина Уильямса, пытался пристроить сына изучать политологию, а после того, как тот шумно вылетел из университета, отец посоветовал учиться на сварщика: это тот случай, когда отец искренне начал считать, что сын больше ничего не сможет, согласитесь, повышения самооценки так не добьёшься.

Похожий пример можно отнести и к Барбаре Стрейзанд, будучи ребёнком, она отчётливо видела себя в кино, однако, все более активно отговаривали её пробовать себя в актрисах – в этой дурнушке, разглядеть будущую звезду было просто невозможно.

Наша зависимость от одобрения близких нам людей, слишком часто играет с нами злые шутки, чаще всего страдает именно самооценка.

Колкие фразы, некорректные либо не обдуманные оценки, случайные казусы и замечания намертво укореняются внутри нас, превращаясь во стержень спустя несколько лет, именно на него и наматываются всевозможные комплексы которые преодолеть можно только благодаря упражнениям.

«Мне 36 лет, но я, и сегодня улыбаюсь намертво сжимая губы. Причиной этому стал случай детства.

Когда мне было 7 родители заметили, что один зуб растёт не совсем ровно, мама, не стесняясь, рассказывала об этом всем окружающим, при этом она просила меня показать всем желающим несовершенную улыбку – вспоминает Ирина, квалифицированный доктор. – Я сделала себе ровные зубы ещё 10 лет назад, а улыбаться не сжимая губы, так и не научилась».

К нашему сожалению, причина того, что самооценка занижена не всегда видна на поверхности сознания.

Специалисты, добившиеся значимых отметок в психологии, уверяют, что решить проблему с бессознательным чувством вины и негативной самооценкой можно только при глубоком самоанализе, покопавшись в своём прошлом.

И только в случаи, если человек найдёт конкретную ситуацию, что заставила его мыслить негативно, вызываю массу мучительных переживаний, он сможет прожить её заново, осмыслив по-новому.

Докопавши до истины нужно понять и простить себя, перестать винить и наказывать, только таким образом, можно избавиться от негативных чувств повысив свою самооценку.

Верным способом для того чтобы повысилась самооценка, конечно же, остаётся помощь психоаналитика или аутотренинг.

Но, существуют и другие способы решить проблему неуверенности в себе и повышение самооценки без посторонней помощи.

Метод свободных ассоциаций

Для того чтобы использовать упражнение необходимо проговаривать вслух все воспоминания, что приходят в данный момент, ограничений не должно быть абсолютно никаких! Через некоторое время, вы заметите, что в вашей памяти проявляются события, о которых вы давно забыли, вы сможете выразить чувства что годами копились внутри вас и это определит причину вашей негативной самооценки на сегодняшний день.

Та ситуация, что в детстве показалась просто катастрофой, сильно отразившись на внутреннем мире, вы переоцените и благодаря прожитому опыту поймёте, какая в действительности это мелочь! Почувствовав себя свободнее, вы наконец-то сможете сконцентрироваться на настоящем времени, дополнив себя позитивом. Таким образом и самооценка улучшится.

Есть ещё одно простое упражнение для того, чтобы избавиться от тяжёлых, угнетающих мыслей и добиться повышения самооценки.

Рассмотрим на примере

Если вы думаете, как вы глупы и совершенно не имеете влияния на то, что самооценка поднимется, задайте самой себе 4 вопроса:

  1. Это действительно так?
  2. Знаете ли вы это на 100%? (или все же что-то у вас получается)?
  3. Какая у вас реакция, когда вы действительно верите в это? (вспомните своё поведение в те моменты, что считаете себя глупой – к примеру, стесняетесь высказать своё мнение окружающим.)
  4. Каким вы себя представляете, если бы знали, что это неправда? (к примеру, думаю, вы бы не боялись отстаивать свою позицию в споре, были бы уверенней в себе, поступили бы в институт или начали бы строить собственную карьеру.)

Теперь нам необходим сформулировать утверждение противоположно смыслу: «Я умная!» Найдите хотя бы 3 примера, что могут подтвердить вашу мысль. Например, вы отлично рассказываете стихи, или прочли умную книгу, может быть вы знаете все столицы мира…

После того как вы пройдёте это упражнение, вы заметите как исчезает тяготившая мысль, а самооценка вырастит на глазах.

Источник: https://psiho.guru/metodiki/effektivnyy-autotrening-dlya-bystrogo-povysheniya-sobstvennoy-samoocenki.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.