Помогает ли курение от стресса и успокаивает нервы

Содержание

Помогает ли курение от стресса и успокаивает нервы

Помогает ли курение от стресса и успокаивает нервы

Сколько бы ни говорили о том, что курение вредит здоровью, миллионы курильщиков покорно соглашаются с этой информацией и продолжают тянуться за спасительной сигаретой. Пребывая в частом стрессе, люди искренне верят, что курение успокаивает нервы. Но так ли это, и почему сигарета сама нередко становится причиной стресса?

Курение и стресс взаимосвязаны

Курение, стресс и гормональный фон

В момент эмоциональной встряски курильщики немедленно спешат закурить. Почему так происходит? Все дело в том, что на организм начинает действовать никотин – сильнейшее вещество, которое немедленно попадает через клетки лёгкого, распространяясь по организму.

С первой сигаретой наступает кратковременное облегчение эмоционального состояния, при котором курильщику кажется, что стресс миновал, и «победителю» теперь все по плечу. Увы, уже спустя час-полтора — это мнимое расслабление сменяется тревожностью и сильнейшим желанием закурить вновь.

Но почему так происходит, если сигарета призвана облегчить эмоциональное состояние?

Ответ скрывается в непосредственном воздействии никотина на ряд органов в теле человека, которые продуцируют гормоны.

Среди них — гонадотропные, которые вырабатываются гипоталамо — гипофизарной системой. Если отбросить в сторону весь сложный медицинский аспект, то получается предельно простая схема: никотин играет с уровнем гормонов. После того как вредное вещество выветривается из организма, гормональный фон возвращается на место.

Постепенно хрупкая система гормонов выходит из строя, и вместо успокоения во время курения, которого так жаждет человек, он получает очередную эмоциональную встряску и гамму негативных эмоций.

Со стрессом количество выкуренных сигарет увеличивается

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Многим кажется, что никотин успокаивает нервы, что стресс от курения уменьшается, однако, это временное облегчение. Он, как настоящее ядовитое вещество, внедряется в нервные клетки, тормозя некоторые психические процессы. Вследствие этого наступает временное успокоение.

Однако, как только никотин выветривается, человек испытывает:

  • ещё больший ужас;
  • эмоциональное возбуждение;
  • тревожность.

Все эти ощущения подогреваются мыслью о том, что сигареты могут кончиться, или не найдётся подходящего момента, чтобы закурить. Нетрудно догадаться, это влечет дополнительные волнения и стрессы, поэтому наивно полагать, что сигареты успокаивают нервы.

Пагубным воздействием никотина на нервную систему человека можно считать тот факт, что всякий раз, когда курильщику отказывают в возможности затянуться сигаретой, это вызывает в нем ярость, дрожание рук, нервозное состояние и другие неприятные симптомы.

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Никотин является фактором стресса, потому что:

  • Это токсическое вещество, поэтому, как и любой наркотик, он вызывает привыкание. Дозу приходится увеличивать, а отсутствие никотина само по себе давит на нервную систему.
  • Отравление организма ядовитым компонентом, содержащимся в сигарете, приводит к тому, что клеткам не хватает кислорода. Это снижает работоспособность, возможность контролировать свои эмоции и вызывает дополнительный стресс.
  • Психологический фактор. Человек сильно привыкает к тому, что несколько раз в день он держит в руках сигарету, поэтому на подсознательном уровне уже не может бросить эту пагубную привычку. Это вызывает психологический дискомфорт и нервное возбуждение.

Как можно сделать вывод, сигареты не успокаивают нервы, а, наоборот, действуют на них крайне негативно.

Кортизол, нервное возбуждение и курение

Кортизол — это гормон, который выбрасывается надпочечниками в кровь, в момент опасности, перевозбуждения и эмоциональной встряски. Организм словно создаёт защитный барьер, обеспечивая тело повышенной дозой гормона стресса.

Однако, в пропитанном никотином теле курильщика подъем кортизола осуществляется только за счёт присутствия в крови этого ядовитого вещества.

Как только сигарета выкуривается, гормон повышается, и уже через час, чтобы противостоять стрессу, человеку приходится снова затянуться дымом. Только это и даёт ему возможность обеспечивать себя кортизолом на очередные 60 минут.

При попытке избежать курения, организм вырабатывает кортизола всего на 15 минут, после чего резко падает.

Курильщик чувствует раздражение и навязчивое желание закурить, справиться с которыми не может. Вместо этого, его нервные клетки получают дозу очередного эмоционального взрыва.

Зависимость уровня кортизола в крови от курения объясняет и такой факт, как скачки настроения после попытки расстаться с пагубным пристрастием.

Уровень кортизола крайне мал в первые несколько недель после отказа от сигарет, а его подъем связан с никотином, бросить курить могут далеко не все. Нервное напряжение повсюду, а содержание гормона стресса слишком ничтожно, чтобы помочь бывшему курильщику справиться с ним без участия дымящейся «палочки-выручалочки».

Воздействие курения и стресс

Дыхание во время курения

Существует интересное, с точки зрения психологии, объяснение тому, почему курение снимает стресс. Было проведено исследование, которое показало, что ещё за несколько минут до облегчения состояния человек успокаивается от одного лишь прикосновения к сигарете.

Даже заядлые невротики умиротворенно прикрывают глаза, чувствуя запах дыма, хотя ещё минуту назад были готовы броситься в ярости на окружающих.

Учёные связывают такую перемену в поведении и успокоение с мерным дыханием, во время которого курильщик затягивает в себя никотин. Именно возможность ритмично дышать снимает напряжение.

Сильный стресс и курение становятся взаимосвязанными, и человек как бы «выдыхает» проблему из себя вместе с дымом.

Этот феномен тесно связан с медитацией, которая также основана на правильном дыхании, только несет гораздо больше умиротворения и пользы, чем выкуренная сигара.

Как снять стресс без сигарет

Любой заядлый курильщик рано или поздно задумывается над тем, чтобы попрощаться с зависимостью от никотина и научиться бороться со стрессами своими силами. Тем более что «любители дыма», имеющие многолетний стаж, на себе проверили возбуждающее, а вовсе не успокаивающее действие сигареты в момент стресса.

Порочный круг: «Стресс – покури – и снова получи стресс» многих утомляет, и люди начинают искать выход из ситуации.

Специалисты предлагают несколько вариантов решения проблемы, при которых можно обойтись без сигареты и при этом пережить стрессовую ситуацию довольно хорошо.

В первую очередь, важно понять корень проблемы, который создает причины для волнения. Нужно понять для себя, что создает негативный фактор и сделать все возможное, чтобы от него избавиться.

Психологи предлагают разобраться в себе вместо того, чтобы испытывать на себе, как помогает от стресса курение.

Можно записать список проблем себе на бумагу и попытаться выяснить, почему они так тревожат, что рука сама тянется к сигарете.

Прекрасным вариантом вместо поглощения никотина станут мятные жевательные конфеты. Всякий раз, когда захочется покурить во время стресса, нужно положить сладость в рот и медленно разжевывать. Неторопливые действия помогут расслабиться и не тянуться к сигаретам.

Чем заменить курение при стрессе

Обязательным пунктом должны стать витамины, которые помогут укрепить нервную систему. В частности, это могут быть препараты, в основе которых находятся магний, омега-3, а также витамины группы В. Это помогает избавиться от депрессии, напряжения, страхов и тревожности. Рыбий жир – прекрасный вариант, чтобы восстановить нервную систему и сделать себя менее подверженным стрессам.

Заменить курение рекомендуют успокоительными травами и чаями на их основе. Мята, боярышник, мелисса, пустырник и другие лекарственные растения могут хорошо помочь справиться со стрессовыми ситуациями и напряжением, связанным с желанием закурить.

Как бросить курить

Понимая, что курение не успокаивает нервы и не спасает от стрессов, вы можете посвятить немного свободного времени спорту. Физические упражнения – превосходные активаторы сил, направленных на борьбу с эмоциональным перенапряжением. Кроме того, во время спорта выделяется гормон радости – серотонин, который помогает поднять настроение и избавить от нервозности.

Помимо всего прочего, разнообразные дыхательные гимнастики также способны отлично справиться и со стрессом, и с пагубным пристрастием к курению. В результате усилий над собой преодолеть нервозность окажется намного проще без сигарет, чем с никотиновым дымом.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/i-kurenie.html

Как курение помогает при стрессе?

Помогает ли курение от стресса и успокаивает нервы

Многие боятся, что не знают как будут преодолевать стресс, когда бросят курить. При наступлении стресса мы рассуждаем, принимаем решение и пытаемся расслабиться. В такие моменты мы, как правило, не только закуриваем, а курим больше, чем обычно.

И чувствуем, как стресс заметно уменьшается. У меня самого так было много лет, когда я все еще курил. И я верю, что у многих есть такое ощущение и вера. Следует ли удивляться, что многим страшна эта мысль: как я буду выходить из стресса, когда не буду курить?

В то же время, большинство людей не курит. Также есть много людей, кто бросил. Я, например, уже не курю более пяти лет. Как им удается выходить из стресса без курения?

В чем же секрет? Как именно курение помогает при стрессе? Какой компонент в табаке или сигаретном дыме так влияет на нервную систему? 

Я задавался такими вопросами в течении многих лет, когда курил и пытался бросить. Восхищался и завидовал людям, которые решают ежедневные рабочие, семейные и прочие жизненные вопросы, не закуривая ни одной сигареты. 

Ответы я узнал из науки. Обратимся к ней и сейчас. Что нам известно и неизвестно о стрессе, курении и нервной системе касательно вопроса помощи курения в снятии стресса или расслаблении?

Для начала, разберемся, что такое стресс. Затем обсудим в чем его роль и как он работает. Тогда нам станет яснее, как курение помогает снять его.

Что такое стресс?

Мы привыкли думать, что стресс, это когда мы злимся, нервничаем или постоянно куда-то не успеваем. Нам кажется, что стресс, это когда хочется пристрелить мудака или выброситься с десятого этажа. Еще распространена вера, что стресс – это когда испытываешь желание съесть жирный бургер с шоколадной глазурью или напиться в хлам.

Эти, и еще ряд других вещей, которые иногда хочется делать, не есть стресс. Это все наш ответ на стресс. Вернее, это наши мысли, слова и действия при стрессе. На самом деле, стресс предшествует им, вернее, вызывает нашу реакцию. Он подталкивает нас к действиям и готовит организм к ним.

Стресс – это реакция организма на замеченную опасность для жизни. Это весьма полезная вещь. Эволюционно стресс стал одним из критически важных механизмов выживания. 

Каждый, кто сейчас живет, имеет в своей генеалогической линии предков с хорошим умением стресса. Кто не испытывал стресс, скорее всего, был съеден саблезубым тигром или просто умирал в одиночестве или от голода. 

Другими словами, стресс – это мощный мотиватор поднять зад и сделать что-нибудь для выживания. Без него мы бы просто лежали целыми днями или бродили бесцельно. 

Благодаря стрессу вы добились того, что у вас есть. У соседа появилась новая дорогая машина? Мы испытываем стресс, также известный в таком случае как зависть, и решаем зарабатывать больше.

Давно не ел? Появляется стресс в виде голода, и мы идем убивать мамонта или заказываем пиццу.

Шеф недоволен работой? Супруг флиртует с той крашеной кассиршой? В пробке подрезал мудак? Мы испытываем страх, ревность и гнев, соответственно, в каждом случае. 

Это все примеры реакции, которые стресс вызывает в нас на ответ на грядущую опасность. В результате мы предпринимаем действия, чтобы исправить ситуацию.

Зачем стресс существует?

Физиологически, стресс – это состояние организма, когда он мобилизуется для реакции “бей, беги или притворись мертвым”. Ускоряется глюкогенез, то есть выработка глюкозы, чтобы питать мышцы. Дыхание ускоряется, чтобы набирать больше кислорода.

Учащается сердцебиение, чтобы быстрее доставлять глюкозу и кислород в мышцы. Сужаются кровеносные сосуды, чтобы уменьшить потерю крови в случае ранения.

А другие – ненужные для атаки или защиты – функции, типа гомеостаза, пищеварения и иммунитета приостанавливаются, чтобы больше энергии мобилизовать на борьбу.

Такая реакция организма координируется несколькими органами, типа амигдалы (миндалевидного тела), гипофиза и надпочечников. Они общаются между собой и с другими органами с помощью электрохимических импульсов и гормонов. Некоторые из них известны нам как адреналин, норадреналин, кортизол и серотонин. 

Гипофиз, получив сигнал опасности от амигдалы, отправляет команду надпочечникам выработать гормоны стресса. Эти гормоны заставляют органы тела предпринимать описанные выше действия. 

Амигдала – это небольшой орган в мозге, который, как радар, постоянно сканирует наше окружение на предмет опасностей. В первобытные времена, когда мы эволюционировали, опасности бывали только физическими. Амигдала просто реагировала на любую опасность, что сохранило нас. 

А теперь амигдала не различает источник и степень опасности. Реагирует физиологически на любую опасность, как на физическую угрозу.

Однако, сейчас редко встречается физическая опасность. За нами не погонится саблезубый тигр, голод нам не грозит, и мы не упадем в лаву. Потому что за несколько тысячелетий мы смогли значительно обезопасить себя. 

Амигдале, по сути, осталось совсем мало работы. Она, однако, не успела еще поменять свои настройки. И все еще продолжает искать опасности. Главное, находит их постоянно, сволочь. 

Для нее нет разницы между начальником, кричащего на вас грозясь лишить новогодней премии и саблезубым тигром, рычащего грозясь съесть тебя. Амигдала также не различает ребенка, неожиданно выскочившего впереди вашего автомобиля от ядовитой змеи, на которую вы чуть не наступили босыми ногами.

Как стресс должен был работать

Амигдала во всех этих случаях поднимает одинаковую тревогу и запускает один и тот же механизм. В ответ на этот сигнал нервная система готовит вас к реакции “бей, беги или притворись мертвым”. 

Вырабатываются кортизол, адреналин и прочие не очень приятные в большом количестве гормоны. Они выбрасываются в кровеносную систему, быстро путешествуют по сосудам и поглощаются соответствующими органами. Эти органы, в свою очередь, словно имперские штурмовики (те белые клоны-солдаты-роботы из Звездных Войн) начинают делать незаметные для вас, и в большинстве случаев бесполезные, движения. 

Зрачки сужаются, как фокусируется объектив видеокамеры, чтобы уловить больше деталей. Мышцы челюсти сжимаются, словно вы собираетесь кусаться. Кровь отходит от кожи. Учащается дыхание и сердцебиение. И так далее. 

Этот замечательный механизм практически мгновенно мобилизует ваш организм как армию на атаку. Он и называется стрессом. Однако, эволюционно он заканчивался так же быстро, как и начинался. 

Мы замечали что-то похожее на тигра. Даже не успев подумать уже бежали от него благодаря стрессу. Через несколько минут оглядывались. Слава богу, мы смогли убежать. Стресс проходил тут же, и вы продолжали спокойно собирать ягоды и корни или строить глазки вон тому волосатому парню из соседнего племени.

При следующей опасности стресс снова вас мобилизовал. Вы реагировали мгновенно. Если удавалось выжить, стресс затихал вскоре. 

Другими словами, стресс служит как громкий сигнал тревоги на корабле, который невозможно не услышать или игнорировать. Но, как только опасность минует, сигнал угасает.

Так было на протяжении всей эволюции человечества не считая, пожалуй, последние пару тысячелетий. Раньше опасность была физической. Нас или наших близких могли убить или покалечить. Такие опасности, как правило, быстро проходили, так как ситуация так или иначе разрешалась. Других опасностей особо и не было. 

Как стресс работает сейчас

В наши же дни физической опасности совсем мало. Маловероятно, что нас съедят, убьют или покалечат. За то есть масса других мнимых опасностей. В отличие от физической опасности, эти новомодные не проходят быстро. 

Помните амигдалу, которая все время сканирует окрестность как радар на предмет опасностей? Так вот, она их постоянно находит. Угроза увольнения, желание нового автомобиля, потенциальная измена или потеря партнера, плохое отношение детей, мало лайков, много килограммов, козлы на дорогах и так далее – сегодняшние мнимые опасности долговременные.

Амигдала, к сожалению, еще не различает их от настоящих. Поэтому, она регулярно поднимает сигнал тревоги. И мы слишком часто испытываем стресс. А затем не можем долго успокоиться, потому что мнимая опасность не проходит, вопрос остается не решенным. И стресс поддерживается не умолкающими сигналами амигдалы. 

Поэтому, мы практически все время находимся под стрессом. Многие могут и не замечать этого, так как такое состояние становится рутинной, то есть нормой. 

Другими словами, наш организм постоянно мобилизован. То, что было создано для использования редко и на короткое время теперь используется часто и длительное время. У нас передозировка стресса. Мы им злоупотребляем.

Побочный эффект стресса на организм

Результатом такого постоянного стресса является большой и регулярный выброс кортизола и прочей неприятной химии. Они, путешествуя по сосудам, оставляют борозды на стенках, словно танки на дорогах. 

Иммунитет эти борозды рассматривает как слабые места стенок сосудов, которые может “прорвать”. Поэтому он “ремонтирует” такие места. Для этого на них накладывается “штукатурка” из холестерина. 

При следующем стрессе, уже известные гормоны наносят такой же урон не только в других районах сосудов, но также и в этом месте, где штукатурка от прошлого ремонта еще даже не высохла. Организм накладывает на него еще больше холестериновой штопки. 

Со временем, в разных местах внутри сосудов образуется множество таких “борозд, ям и пробоин”. Организм вырабатывает на ремонт больше холестерина, чем необходимо. И его излишки накапливаются в таких местах, образовывая так называемые холестериновые бляшки.

Помимо холестерина, для предотвращения потери крови, используются тромбоциты. Вы же видели синяки при ранах, ссадинах и порезах? Это спасательная мера иммунитета. Тромбоциты, как мешки с песком, заваливают в местах прорыва сосудов, тем самым останавливая кровотечение. 

Тромбоциты могут забивать и “раны изнутри”, которые наносятся гормонами стресса. Большая куча тромбоцитов образует тромб.

Последствия стресса на организм

Холестериновые бляшки и тромбы сужают сосуды изнутри. В таких местах застревают свободно текущие вместе с кровью холестерин, тромбоциты и прочие клетки. Беда в том, что они как магнит притягиваются друг к другу. Так они выполняют свою роль “заплатки” в нужных местах. 

Притягиваясь эти клетки застревают в бляшках и тромбах. Быстро образовывается небольшой завал, похожий на те при велосипедных гонках. Завал растёт, словно груда камней, бросаемых воинами Чингисхана в кучу, уходя на войну. 

И образуется затор в сосуде. Вы когда-либо видели затор в сливной трубе под раковиной в кухне, когда вода не вытекает? Тогда вы представляете себе этот затор в кровяном сосуде, увеличенным много раз. Та же грязь, образовавшаяся из-за, в основном, жира. Поэтому до недавнего времени все (да и сейчас многие) врачи обвиняли жир и холестерин в образовании бляшек и тромбов.

Помимо сужения сосудов изнутри, части тромбов иногда могут отрываться словно айсберги от ледника. Затем они свободно путешествуют по кровяным сосудам вместе с кровью.

Вы, ведь, уже поняли, что это процесс образования бляшек и тромбов? Они, конечно, образовываются во многих участках. Но, катастрофа, то есть, непроходимость крови через них, образование большого давления, последующий прорыв сосуда или прекращение кровоснабжения происходит в, конечно вы догадались, самих тонких и узких местах с “большим трафиком”. 

Такие сосуды находятся в сердце и мозге. Из-за сужения сосудов или застревания тромбов в капиллярах критически важные органы могут перестать получать кровь, то есть, питание и энергию. 

Это происходит, как правило, при очередном стресса, когда учащается сердцебиение и увеличивается давление. Поэтому, результатом мгновенной реакции “отряда быстрого реагирования” нашей нервной системы на такие мнимые опасности, как ссора с супругом или начальником, в итоге являются болезни как инфаркт или инсульт. 

Роль курения в стрессе

Тут вы могли обрадоваться тому, что курите. Мол, покурив вы скорее снимаете стресс и избегаете вышеизложенной драмы. Так ли это на самом деле? Рассмотрим, что науке известно и неизвестно в этом плане.

Во-первых, статистически все наоборот. Основная часть людей, которые получают инфаркт и инсульт, имеет большой стаж курения и не бросили. 

Во-вторых, кровяное давление и нормальный ток крови зависит от ее вязкости (густоты). Чем гуще кровь, тем больше давление и шансов ее непроходимости через узкие места. Это еще один критический фактор при инфаркте и инсульте. 

Когда вы курите, кровь становится намного гуще. Это потому, что курение доставляет в кровь не только никотин, а еще сотни химических элементов вместе со смолой, дымом и соединениями тяжелых металлов. 

В-третьих, еще никто не вывел какой именно компонент в курении, сигаретном дыме или табаке может помочь снять стресс. Представляете, каким замечательным продуктом это было бы? Все исследования безрезультативны. Нет такого компонента. 

Другими словами, нет никаких научных объяснений или подтверждений, как и почему курение могло бы помочь снять стресс или уменьшить его последствия. Наблюдения и исследования говорят о том, что курение не только не помогает, а ухудшает их.

Вы, наверное, думаете, что вам то курение помогает снять стресс. Мол, вы посидите, покурите, и стресс уменьшается. Я вам верю, у меня много лет так было. 

Однако, я понял, и вам следует, что стресс уменьшается не из-за того, что вы закуриваете. Он уменьшается потому, что вы берете паузу, садитесь, отдыхаете и дышите. Стресс у всех проходит именно так. Если при этом вы будете не курить, стресс будет проходить еще быстрее. 

Вы, наверное, уже пробовали так и не получилось, да? Это потому, что помимо стресса у вас еще были мысли о курении, что еще усиливало стресс. И снова, это не из-за того, что вы не покурили. А из-за ваших мыслей, что хочется покурить, но нельзя. 

Нейрологика свободы от курения

Об этом и других аспектах курения я подробнее пишу в моем блоге. Когда вы поймете, почему хочется курить, почему силы воли не хватает и другие аспекты психологии курения и свободы от него, вам будет намного легче.

Поняв истинные причины курения, а также увидев способ освободиться от него, вы уже больше не захотите оставаться в зависимости. Для этого всего лишь нужно читать. Хотя бы по одной статье в день. 

Эти статьи появляются в результате многолетнего поиска информации. Не упускайте возможность за короткое время понять проблему и решить задачу.

А пока, если вы под стрессом, посмотрите это видео “Скорая помощь, чтобы не закурить”. Оно поможет снять стресс и успокоиться.

Источник: https://www.freelogica.net/kak-kureniye-pomogayet-pri-stresse/

Успокаивают ли сигареты нервы | Доктор Евгений Бенихис

Помогает ли курение от стресса и успокаивает нервы

Несмотря на понимание всего вреда, что таит в себе сигарета, заядлые курильщики продолжают употреблять табак.

Одна из причин верности привычке – ощущение успокоения, которое дает человеку процесс курения.

Помощь сигареты при стрессе действительно присутствует, но сама природа этой помощи болезненна, и работает она через несколько психологических, инстинктивных, рефлекторных и гормональных механик.

Как это работает и что с «никотиновым успокоением» не так – расскажем ниже.

Сигареты и стресс, вызванный кислородным голоданием

Никотиновая зависимость – это не столько верность пагубной привычке, сколько особенность строения личности со своими внутренними установками и переживаниями.Так, многим курильщикам свойственна излишняя тревожность, что физиологически выражается непреднамеренными задержками дыхания, приводящими к кислородному голоданию и еще большему постоянному стрессу.

Сигарета же, как это не парадоксально, снимает стрессовое состояние, вызванное кислородным голоданием. Вдыхая никотин, курильщик начинает глубоко дышать, тем самым насыщая клетки своего организма кислородом. Отсюда возникает ошибочная рефлекторная связь, что никотиновый перерыв – это жизненно важно. К сожалению, это не так – важен процесс дыхания, а не очередная затяжка.

Размеренное дыхание

Здесь же стоит отметить, что у курящих людей выработана отточенная рефлекторика на сигаретный дым – при малейшем его ощущении дыхание стабилизируется, приобретает мерный характер, подстроенный под курительный ритм, что само по себе является способом купирования стрессовой ситуации.
Но обязательно ли иметь пагубную привычку для борьбы со стрессовой ситуацией, или достаточно помнить о том, что медитативные и глубокие вздохи, порой, достаточный инструмент собственного успокоения.

Иллюзия общения

Не меньшее воздействие на формирование привычки оказывает стрессовый недостаток общения, который частично компенсируется минутными перекурами, создающими иллюзию здорового разговора.
К сожалению, ощущение одиночества, является ключевым триггером в формировании большинства видов зависимостей.

Алекситимия и ошибочное представление об удовольствии

Алекситимия – психологическое расстройство, выраженное сложностью в понимании собственных эмоциональных чувств и словесном их выражении. Алекситимией, как правило, развивающейся еще в детстве, страдают порядка 20% людей.

Присутствие этой психологической патологии влияет на само понимание того, что действительно приносит удовольствие и снимает стресс.

Часто курильщик говорит, что «я курю, потому что мне это приносит удовольствие» – а действительно ли удовольствие приносит сигарета, и является ли удовольствием то, что испытывает курящий человек – на эти вопросы, зависимые и страдающие алекситимией люди, объективно ответить не могут.

Кортизол и никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость держится не только на психологических аспектах. В меньшей мере в формировании пристрастия к табаку участвует и гормональная система человека.

Эндокринные железы человека – надпочечники – чрезвычайно важный орган, участвующий в обменных процессах и помогающий мгновенно перестроить работу организма в стрессовой ситуации.

Адаптация под стрессовые ситуации происходит путем выработки надпочечниками кортикостеройдов (андрогены, кортикостерон, альдостерон, кортизол), а вслед за ними адреналина и других гормонов. Система взаимосвязана – выработка адреналина требует производства кортизола и других компонентов.

Никотин, поступая через легкие в кровь, приводит к ложному срабатыванию системы на стресс – вырабатывается кортизол, адаптирующий организм под стрессовую ситуацию.

То есть, никотин постоянно играет с гормонами, изматывает эндокринную систему и весь организм.

Система гормонов выходит из строя и человек начинает проявлять чрезмерную чувствительность даже на малейший стресс – «включение» кортизола без никотинового допинга работает уже не так, как в организме не зависящего от сигарет человека.

Кроме того, происходящие гормональные нарушения уже сами по себе тяжелый стресс для организма, которого можно было бы избежать, не играя никотином с гормонами.

Как измученная гормональная система мешает бросить курить

В первые дни, или недели отказа от никотинового пристрастия, человек сталкивается с невозможностью адаптации даже под малейшие стрессы. Сбившаяся гормональная система просто отказывается вырабатывать кортизол в отсутствие сигареты. Это и является причиной скачков настроения у людей, пытающихся бросить курить.

Подводя итог. Сигареты действительно помогают при стрессе, но прежде, они отучают ваш организм бороться со стрессом самостоятельно; используют «дыры» в сложных психологических настройках организма и ошибки в самом понимании таких терминов, как «удовольствие» и «стресс». Такая помощь никому не нужна.

Источник: https://Doctor.Benihis.ru/u-nic/

Помогает ли курение справиться со стрессом

Помогает ли курение от стресса и успокаивает нервы

Причинами стресса может быть все, что раздражает человека: нехватка или потеря денег, неприятности на работе, проблемы со здоровьем, взаимоотношения с близкими людьми. И чтобы успокоиться, люди часто прибегают к курению или алкоголю.

Чтобы справиться со стрессом, некоторые люди прибегают к курению

Помогают ли сигареты снять напряжение

Расслабляющее действие сигарет частично возникает от самого процесса курения. Привычка создает определенную иллюзию, что курение успокаивает нервы и спасает от стрессов.

Назойливые мысли, подталкивающие человека курить, рождают иллюзию побега от уныния, сложностей и неприятностей. Коллективно обсудив проблемы в компании сотрудников или в одиночестве постояв у окна, пуская дым и сочувствуя себе, у курящего возникает ощущение своеобразного отдыха. Но перекур вовсе не решает проблем.

Курение — кратковременное уменьшение волнения, определенное удовольствие. Интенсивное размеренное дыхание курильщика является источником расслабления, но снимают ли сигареты стресс, успокаивают ли нервы? Ведь вдыхается не чистый воздух, а дым, и стресс затягивается.

Немало людей думают, что балуются табаком, но, выкуривая несколько сигарет подряд, день за днем, баловство превращается в никотиновую зависимость, победить которую впоследствии будет сложно.

Ничего общего у курения и стресса нет, кроме негативного влияния на организм.

Сигареты приносят только вред здоровью человека

Влияние курения на здоровье человека

Никотин является психоактивным веществом, при попадании в организм человека, он приумножает уровень гормонов счастья и удовольствия (эндорфинов).

Синхронно с приятным эффектом никотин увеличивает проявление стресса — повышается сердцебиение и кровяное давление, а также общий уровень возбужденности.

В результате никотиновой зависимости курящий имеет большой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, влекущих за собой:

  • Усиление частоты сердечных сокращений. При курении происходит выброс адреналина, сжимаются мышечные стенки артерий, что способствует повышению сердцебиения, артериального давления.
  • Частые спазмы сосудов сердца.
  • Гипертонию никотиновую. Увеличение давления у курильщиков, возможны приступы стенокардии.
  • Накопление холестерина. Из табачного дыма в процессе курения образуется оксид углерода, увеличивающий количество холестерина в крови, развивается атеросклероз.
  • Ишемическую болезнь сердца. Нарушение кровоснабжения.
  • Инфаркт миокарда. Нехватку кислорода из-за действий оксида углерода, перебои в работе сердца.

При регулярном попадании никотина в организм отмечаются бессонница, головокружение, общая слабость, невозможность сосредоточиться. А если закурить после длительного перерыва в приеме пищи, появляется чувство тошноты и рвоты.

Для людей с большим стажем табакокурения характерны специфический кашель, мокрота, затруднения дыхания, проблемы с зубами и деснами, для лечения которых используют лекарства с большим содержанием кодеина.

Долгое применение таких медицинских препаратов вызывает зависимость, а результат — нарушение работы надпочечников, ухудшение памяти и координации, депрессии.

Для женщин сигарета играет успокоительную роль: легче справиться с семейными трудностями, раздражением, стрессом на работе. Курят чаще всего не очень образованные особы, незамужние, разведенные, воспитывающие детей без мужа.

Многие считывают, что курение помогает похудению. Да, табак понижает аппетит, заглушая ощущение голода, но вызывает заболевания желудка.

Бросив вредную привычку, существует риск набрать вес, но только если постоянно есть конфеты, печенье, семечки — лишь бы не вспоминать о сигаретах.

Табачный дым состоит из более 4 тысяч токсичных веществ, отравляющих организм, которые провоцируют серьезнейшие болезни. От выкуренной сигареты в организм попадает столько вредных металлов и бензапирена, сколько человек получил бы, вдыхая выхлопные газы от автомобилей 16 часов подряд.

Табачный дым содержит огромное количество токсинов

Способы бросить курить

Бывшие курильщики уверены, что бросив курить, они нашли в себе силы отстраниться от постоянных тревожных мыслей. Нельзя решить проблему, закурив сигарету. Сигареты не снимают стресс, а лишь усиливают его.

Есть ли возможность избавиться от стресса, не отравляя свой организм?

Самое основное — понять, что забыв про сигареты, человек получит только плюсы. Убедить человека бросить эту пагубную привычку можно, если подобрать веские аргументы, и если сам человек готов это сделать.

Отказ от курения является нелегким периодом в жизни любого курильщика. Нельзя резко бросать курить: организм привыкает к каждодневной порции никотина. Поэтому для того чтобы организма привык работать без токсинов, потребуется длительный период.

Нет единой методики отказа от курения, но психологи дают много рекомендаций людям, бросающим курить:

  • Стресс не нужно рассматривать как катастрофу жизни. Нужно взять небольшую передышку, восстановиться и не свершать торопливых необдуманных действий. Курение и алкоголь только усложнят ситуацию.
  • Обязательно нужно разобраться в сложившейся неприятной ситуации. Наметить план, разработать пути решения проблем, обратиться, по необходимости, к психологам и врачам.
  • Выбрать для себя любое приятное увлечение: заняться танцами, спортом, плавать в бассейне, обливаться холодной водой, завести собаку и совершать с ней ежедневные прогулки. Активный образ жизни восстанавливает дыхание, укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
  • Сильное напряжение поможет снять массаж. Особенно полезен массаж ног: ступня человека содержит множество точек, воздействие на которые благотворно влияют на здоровье внутренних органов и систем человека.
  • Посещение аттракционов устраняет негативное настроение. В домашних условиях можно включить танцевальную музыку и выплеснуть все, что накопилось. Все стрессовые переживания уйдут.
  • Напряженность снимают медитация и дыхательные упражнения. Медитация заключается в приведении человека в расположение душевного спокойствия и сосредоточенности.
  • Чтение книг, посещение театра, концерта — эти занятия позволяют формироваться гормонам «счастья», что помогает снять эмоциональное напряжение.

Спустя несколько дней люди начинают чувствовать прилив сил.

Некурящий человек постоянно в хорошей форме, готов строить планы, размышлять. Он может контролировать ситуацию, решать проблемы и никогда не переживает никотиновую голодовку. Свобода от вредной привычки — это здоровье. Радость — лекарство от любой негативной ситуации.

Можно сделать вывод: стресс и курение взаимосвязаны только для тех, кто курит.

Источник: https://urazuma.ru/stress/i-kurenie.html

Как снять стресс без сигареты?

Помогает ли курение от стресса и успокаивает нервы

Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Как отвлечься от сигарет при бросании? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу эти вопросы, и мне они кажутся странными. Вы спросите почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости.

Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни. Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается.

Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

Получается замкнутый круг: курильщик, ища способы снять стресс без сигареты, не понимает, что именно это желание само по себе и вызывает стресс. Так что же на самом деле помогает снять нервное напряжение?

Вы сами в силах снизить уровень стресса в Вашей жизни

Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

Как успокоить нервы и спастись от стрессов?

Поймите одно: сигареты создают стресс

Правило снятия стресса № 1. Поймите одно: сигареты создают стресс

Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

Поймите простую вещь: если Вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода.

Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так.

Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нервы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

Не бойтесь мыслей о сигаретах

Правило снятия стресса № 2. Не бойтесь мыслей о сигаретах

Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине.

Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема!  Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально.

Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли, оттого что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Правило снятия стресса № 3. Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в Вашу жизнь ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет.

Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью.

Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

Не меняйте свои привычки

Правило снятия стресса № 4. Не меняйте свои привычки

Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или разговор с коллегами в перерыве. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами. 

Создавайте новые хорошие привычки

Правило снятия стресса № 5. Создавайте новые хорошие привычки

Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть Вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

Курение — самый опасный способ создать «экстрастресс»

Правило снятия стресса № 6. Не решайте проблемы с помощью алкоголя, табака и антидепрессантов

Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина.

Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут сделать только хуже и создать Вам другую проблему.

Ищите возможность реально решить проблему

Правило снятия стресса № 7. Ищите возможность реально решить проблему

Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать.

Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать.

Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

Меняйте свою жизнь к лучшему

Правило снятия стресса № 8. Меняйте свою жизнь к лучшему

Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

Смотрите на проблемы философски

Правило снятия стресса № 9. Смотрите на проблемы философски

Трудности никогда не уйдут из Вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и размолвки возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

Пусть в жизни все будет легко!

Правило снятия стресса № 10. Пусть в жизни все будет легко!

Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте.

Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать, как не думать о сигаретах.

Как настроить себя на отказ от курения? Очень просто! Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — задумайтесь, Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте.

Лучше взгляните на жизнь иначе — по-философски, с улыбкой, и Вы почувствуете всю ее прелесть! Вам станет намного легче, когда поймете, как Вам повезло избавиться от никотинового рабства, которое держало Вас в вечном стрессе «от сигареты до сигареты».

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок
и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/kurenie-i-stress/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.