Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Содержание

Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Как доказывает практика, йога –  это гармония и здоровье, безупречная сбалансированная нагрузка для всех частей тела, способствующая укреплению мышц и раскрытию энергетических чакр.

Использующие эту духовно-телесную практику люди прекрасно выглядят внешне и испытывают душевный подъем.

Однако девушек, практикующих йогу, волнует вопрос: не вредны ли подобного вида нагрузки на организм во время критических дней?

Йога и менструация

Значение йоги сложно переоценить, ведь это учение положительно воздействует не только на физиологию, но и психологическое состояние человека. С помощью нее можно избавиться от многих болезней, в список которых входят и женские недуги. Исходя из целей, которые нужно достичь, выдираются соответствующие техники и асаны.

Во время менструации спортивные нагрузки для женщин должны быть ограничены. Неслучайно на Востоке представительницы прекрасного пола в этот период не занимаются чрезмерными физическими нагрузками. К слову, на посещение храмов и приготовление ритуальных блюд в эти дни также накладывается табу.

Так можно ли заниматься йогой во время месячных? Практики пропускать не стоит, ведь месячные – это не болезнь, а временный процесс,  который многим женщинам не доставляет ощущения дискомфорта. Однако у некоторых дам может наблюдаться неприятная тяжесть в низу живота, и йога во время месячных для снятия боли необычайно эффективна – она помогает  устранять болевой синдром и купировать спазмы.

Следует внести поправку: выполнять нужно лишь те асаны, которые не нанесут вреда здоровья и не нарушат течение естественного физиологического процесса.

Йога во время месячных скорее полезна, ведь в эти дни теряется тонкая энергия, а не только кровь и силы. Восполнить ее, не вмешиваясь во внутренние процессы, максимально усилить эффект очищения и поможет духовно-телесная практика.

Итак, если говорить о пользе йоги во время критических дней, можно отметить ее положительные стороны:

  • нормализация и стабилизация кровотока, в особенности это важно для тех женщин, для которых характерны обильные выделения;
  • улучшить психологическое состояние, избавить от апатии, упадка сил, депрессии;
  • купировать болезненные ощущения в области живота, спины, крестца.

Помимо этого, йога во время менструации является отличной профилактикой и лечением многих гинекологических заболеваний, в том числе репродуктивной системы. Для практикующих гимнастику души и тела  женщин не является редкостью избавление от часто повторяющихся самопроизвольных прерываний беременности и бесплодия.

Если у девушки есть серьезные проблемы в сфере гинекологии, ей необходима консультация лечащего врача, чтобы избежать нежелательных последствий. При наличии абсолютных противопоказаний от йоги лучше отказаться.

Полезные асаны во время месячных

Йога – отличное средство для исцеления души и тела от различных недугов, однако, как и всякое лекарство, требует использования в дозированных количествах.

Именно поэтому она требует корректного выполнения, соблюдения теории и практики учения.

Лучше, если руководить занятиями будет опытный специалист, который подберет нужные и полезные асаны во время месячных, так как в определенные периоды йога требует корректировки для сохранения гармоничного состояния девушки.

При слишком обильных месячных, как правило, это первые два дня, от упражнений следует отказаться вообще. В дальнейшем, когда процесс стабилизируется, ограничения снимаются.

Девушкам, у которых менструация нормальной интенсивности, рекомендуются «сидячие» асаны, некоторые позиции в положении стоя, неспешные, вытягивающие упражнения. Таких поз очень много, поэтому занятия не будут однообразны. Правильно подобранные асаны мгновенно нормализуют самочувствие в этот нелегкий период и подарят только положительные эмоции.

Упражнения, на которые нужно обратить внимание при сильных кровотечениях, это, например, «поза полумесяца» (Ардха чандрасана) или «поза мудреца» Маричи (Маричиасана 1).

В последние дни месячных рекомендуются такие позиции, как Уттанасана (интенсивное вытягивание) или Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»). Дополняют комплекс необходимых асан можно с помощью «позы героя лицом вниз» (Адхо Мукха Вирасана) или «поза наклон головы к колену» (Джану Ширвасана).

Практика йоги во время и после месячных должна обязательно включать в себя Шавасану, которая выполняющаяся на заключительном этапе занятия.

Во время занятий женщина не должна испытывать неудобство. Йога – это не насилие над собой, а стремление к достижению полной гармонии.

На что обратить внимание при выполнении асан во время месячных:

  1. При малейшем ощущении боли, дискомфорта упражнения следует прекратить.
  2. Позиции, требующие интенсивной физической нагрузки, запрещены.
  3. Практиковать асаны следует при полном расслаблении лица, шеи и живота.
  4. Правильно дышать. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, ровными и непрерывистыми.
  5. Продолжительность тренировки – по самочувствию.

Если во время выполнения какого-либо упражнения кровотечение усилилось, это говорит о том, что асана либо не правильно выполнена, либо имеется проблема по гинекологии. В этом случае тренировка прерывается.

Какие асаны не рекомендуются во время критических дней

Занятия йогой во время месячных должны быть, прежде всего, безопасными для женских органов.  Не так много женщин умеет стоять на голове, но даже если им доступна такая позиция, ее следует на время отложить.

Категорически запрещены перевернутые (антигравитационные) позы, предполагающие переворот тела.  К ним относятся «поза плуга», «поза скорпиона» и некоторые другие.

Подобного рода упражнения, оказывающие мощный оздоровительный эффект, в период критических дней блокируют природный механизм очищения, поэтому они недопустимы, если только в планы женщины не входит остановка менструального цикла.

С медицинской точки зрения при таких асанах очень велик риск нарушить течение менструации и вызвать обратный отток крови, что, в свою очередь, грозит  образованием кист, доброкачественных и даже злокачественных опухолей, а также гормональным сбоем.

Также на время месячных до полного прекращения кровотечения исключаются позиции со стойкой на голове,  руках и предплечьях; асаны, оказывающие давление на брюшную полость и требующие сильного нервного напряжения. Исключаются сильные прогибы в области поясницы, сложные, тяжелые позы, упражнения с задержкой дыхания.

Наиболее опасной считается позиция «скручивание утробы». Ее использование может привести к очень серьезным последствиям.

Первые несколько дней по окончанию менструации перевернутые позиции могут быть включены в занятия, однако специалисты рекомендуют вначале делать их несложные варианты.  Приступить к обычным практикам  вполне можно примерно через неделю. Йога – практика, не терпящая торопливости и работы на износ, тем более в такой период.

К своему самочувствию нужно относиться ответственно, а в период критических дней эта ответственность повышается вдвойне. Так что, йога во время и после месячных, правильно выполненные упражнения приносят пользу и помогают женщинам сохранить здоровье.

Источник: https://yoga24.info/praktika/nyuansy-praktiki/ioga-vo-vremya-mesyachnyh.html

Йога во время месячных: лучшие позы, запрещённые асаны, видео

Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Хорошая растяжка мышц не только обеспечит стройное и гибкое тело, но и снизит боль при различных заболеваниях и физических состояниях. С этой целью широко используется йога во время месячных: болезненные ощущения в период менструации могут быть уменьшены за счёт выполнения подходящих асан (поз).

Йога призвана успокоить тело и дух, привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы в организме.

Опасность самостоятельных индийских практик заключается в незнании их работы и предназначения: некоторые из асан способны усилить кровотечение во время месячных, а значит, нарушить естественные процессы женской половой системы.

Йога в менструальный период: польза или вред

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.

Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).

Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека.

Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

  • Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
  • Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.
  • Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
  • Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
  • Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
  • Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
  • Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.
  • Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

  • Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
  • Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
  • Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
  • Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
  • Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
  • Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
  • Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

  • Адхо Мукха Шванасана (асана собаки мордой вниз). Благодаря ей учатся выполнять классические позы йоги. Она устраняет гормональный дисбаланс в организме.
  • Маласана II (поза гирлянды). Значительно уменьшает боли в спине в эти дни.
  • Вирасана (асана воина). Снижает боль при месячных, улучшает состояние коленных суставов.
  • Ардха Чандрасана (асана полумесяца). Устраняет менструальные расстройства, стимулирует правильную работу женских половых органов.
  • Бакасана (асана журавля). Укрепляет абдоминальные мышцы, раскрывая паховую область.
  • Гомукхасана (поза коровьей головы). Восстанавливает нормальную функцию яичников, возвращая здоровье внутренним органам.
  • Джану Ширшасана (асана головы на колене). Показана при менопаузе, а также при гормональных расстройствах. Раскрывает таз, возвращает силы организму.
  • Баддха Конасана (поза бабочки). Подходит девушкам с нарушениями менструального цикла, дисфункцией яичников. Нормализует работу всей мочеполовой системы.

Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.При болезненных месячных и общей усталости не рекомендуется заниматься йогой: в это время желательно отдохнуть и набраться сил.

Тематическое видео:

Источник: https://vseomesyachnyh.ru/joga-vo-vremya-mesyachnyx.html

Йога при месячных: от боли, можно ли заниматься, позы, комплексы упражнений, фото и видео

Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Практика йоги сегодня пользуется большой популярностью, и это неудивительно, поскольку кроме физического здоровья она приносит гармонию в духовный мир, меняет отношение к жизни и её образ. Сегодня мы поговорим о йоге для женщин во время критических дней: можно ли практиковать её в это время, а также какую пользу или вред могут принести занятия.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными — давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях. Польза от выполнения таких асан:

  • снижение болевых ощущений;
  • устранение спазмов;
  • устранение головной боли;
  • снижение болевого симптома в груди;
  • уменьшение обильности выделений;
  • уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
  • нормализация гормонального фона.

Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и спазмы.

Вред

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз. К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.

Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.

Читайте о том, какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Мнение врачей

В Стэнфордском университете был проведён ряд исследований на тему женской физиологии и влиянии спорта на организм во время менструации.

В результате было сделано любопытное открытие: в период критических дней женский организм по выносливости сравним с мужским.

Всё дело в том, что в этот период гормональный фон меняется: уровень женских гормонов значительно снижается, повышается выносливость за счёт ускорения метаболизма.

Поэтому адекватные тренировки не только не противопоказаны, а наоборот приветствуются. Тем более что во время физической активности организм в больших количествах вырабатывает эндорфин, известный как гормон счастья. Противоположное мнение высказывает акушер-гинеколог Е. П. Березовская.

Она утверждает, что в период менструации физические нагрузки противопоказаны, поскольку могут привести к ещё большему кровотечению. Елена Петровна утверждает, что из-за усиленного давления на брюшной отдел возможно отслоение эндометрия, поэтому чем меньше активности — тем здоровее женщина.

Большинство врачей не оспаривают возможности занятий спортом в целом и йогой в частности во время месячных, но настаивают на предварительной консультации с гинекологом.

Неподходящие асаны во время цикла

В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, — все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них — фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.

Ардха Матсиендрасана

На фото видно, что данная асана заставляет напрягать мышцы живота и таза. Напряжение испытывают все органы нижней части брюшины, включая матку.

Карнапидасана (асана ушей между коленями)

При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.

Вришчикасана

Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.

Бхекасана (асана лягушки)

В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.

Маричиасана II, III (асана мудреца)

Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.

Випарита Карани (асана перевёрнутого действия)

Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.

Ардха Навасана (поза половинной лодки)

В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.

Важно! Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.

Разрешённые упражнения

Во многих видах йоги, в частности в кундалини, есть упражнения, способствующие нормализации цикла, помогающие расслабиться и облегчить болезненное состояние женщины в период менструации. Их нужно выполнять регулярно, а в период критических дней — в облегчённом варианте.

Уттанасана

Упражнение на растяжение, которое обладает таким воздействием:

  • расслабляет и вытягивает позвоночный столб;
  • снижает болевые ощущения внизу живота;
  • улучшает кровообращение и мягко массирует внутренние органы;
  • помогает избавиться от бессонницы, беспокойства;
  • снимает головную боль;
  • заряжает положительной энергией, раскрывая чакры;
  • уменьшает психологическое и умственное напряжение.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение (ИП) — стоя.
  2. Стопы вместе, ноги и спина прямые, ладони лежат на бёдрах.
  3. Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд. Старайтесь делать наклон от бедренной части, не прогибаясь в талии.
  4. Продолжаем наклон вниз к стопам, не сгибая коленей.
  5. Ладони должны коснуться пола, спина при этом расслаблена.
  6. Задержитесь на минуту, плавно выпрямляйтесь.

: Уттанасана В первые дни рекомендуется использовать облегчённый вариант без полного наклона к стопам. В этом варианте достаточно согнуться, образуя прямой угол корпуса и конечностей. Руками можно опереться о спинку стула, расслабив мышцы живота.

Узнайте, что дают занятия йогой женщине.

Шавасана

В кундалини это поза для релаксации. Её основное значение — полное расслабление тела и духа, достижение покоя, психологического и душевного равновесия. Асана помогает избавиться от тревожных состояний, отпустить отрицательные эмоции, наладить сон.

Выполнение:

  1. ИП — лёжа на спине.
  2. Ноги разведите в стороны под острым углом.
  3. Руки вытяните вдоль тела.
  4. Почувствуйте, как расслабляются все мышцы.
  5. Для длительного расслабления можете укрыться пледом.

Врикшасана

Благоприятное влияние асаны:

  • позволяет отвлечься от беспокойных мыслей;
  • нормализует биологические ритмы;
  • раскрывает грудную клетку, способствуя более глубокому и правильному дыханию;
  • растягивает позвоночник;
  • укрепляет мышцы малого таза;
  • тонизирует мышцы;
  • расслабляет нервную систему.

Техника:

  1. ИП — стоя.
  2. Спину держите ровно, смотрите вперёд перед собой.
  3. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу.
  4. Разверните её в сторону и обопритесь стопой о внутреннюю сторону левого бедра, как можно ближе к паховой зоне.
  5. Пальцы стопы направлены вниз.
  6. На вдохе плавно поднимите руки вверх, соединяя ладони, как в позе молитвы.
  7. Сконцентрируйтесь взглядом на одной точке, задержитесь на минуту в таком положении.
  8. Повторите на левую ногу.

Рекомендуем узнать, можно ли заниматься йогой на ночь.

При болезненных месячных врикшасану выполняют, прислонившись спиной к стене.

:Врикшасана

Уттхита триконасана

Благотворное влияние на организм заключается в следующем:

  • облегчает головные боли;
  • растягивает и укрепляет мышцы спины;
  • восстанавливает психологическое равновесие;
  • улучшает работу лёгочной и кровеносной системы;
  • придаёт гибкость тазобедренному поясу.

Последовательность действий:

  1. ИП — стоя.
  2. Глубокий вдох, в прыжке расставьте ноги на ширину около 1 м.
  3. Руки поднимите до уровня плеч, параллельно полу, ладонями вниз.
  4. Ступню левой ноги разверните в сторону, правая на месте.
  5. Плавно наклонитесь к левой ноге вниз, не меняя положения рук и не поворачивая корпус.
  6. Задержитесь на минуту.
  7. После повторите на правую ногу.

В период месячных эту асану выполняют у какой-либо опоры, опираясь рукой на голень.

Важно! Чтобы не испытывать дискомфорта, прыжок в данной асане можно опустить, сразу заняв нужное для выполнения положение.

Баддха конасана

Полезное влияние упражнения:

  • улучшает кровоснабжение органов малого таза;
  • растягивает и укрепляет мышцы в области таза;
  • помогает расслабиться нервному аппарату;
  • уменьшает спазмы;
  • снижает объём выделений.

Последовательность действий:

  1. ИП — сидя.
  2. Спина и ноги прямые.
  3. Медленно, сгибая ноги в коленях, подтяните их к паховой зоне ступнями.
  4. Ступни соедините, как ладони в молитве.
  5. Колени максимально развёрнуты в стороны, бёдра раскрыты.
  6. Старайтесь прижать колени к полу.
  7. В таком положении задержитесь на полминуты.
  8. Дышите глубоко и ровно.

Во время месячных асану выполняют сидя на скамье или жёсткой подушке.

Баласана

Баласана — это поза расслабления, она помогает снять нервное напряжение, прояснить мысли и избавиться от усталости. В физическом плане асана помогает расслабить мышечный пояс, растянуть позвоночник.

Техника:

  1. ИП — стоя на коленях.
  2. Опустите ягодицы на пятки.
  3. Разведите колени на ширину плеч.
  4. Опуститесь вперёд, головой на сложенные руки.
  5. Задержитесь в таком положении на комфортное для вас время.

В эти дни под голову и шею подкладывают подушку, чтобы снизить давление на брюшную полость.

Джану ширшасана

Полезное действие асаны заключается в следующем:

  • она мягко растягивает мышцы (бёдер, паховую зону, позвоночный столб, плечевой пояс), тело чувствует лёгкость и гибкость, на поясничном отделе ощущается меньше давления;
  • плавность выполнения успокаивает психологически, нивелирует тревожность и усталость;
  • улучшается кровообращение, мышцы раскрепощаются, что снимает головную и брюшную боль.

Выполнение:

  1. ИП — сидя на полу.
  2. Левая нога прямая, носок смотрит вверх.
  3. Правая нога согнута в колене, стопа прижата к внутренней стороне бедра левой ноги, пятка касается паховой области.
  4. Колено согнутой правой ноги касается пола.
  5. Спина прямая и расслабленная.
  6. Плавно опуститесь на левую ногу, обхватите руками её стопу.
  7. Повторите упражнение на другую ногу.

Если после занятий усилились боли или кровотечение — причина может быть в неправильном выполнении упражнений. Если же всё было сделано правильно, то, возможно, у вас проблема гинекологического характера.

В заключение отметим: в период критических дней занятия должны быть максимально облегчёнными. Все позы выполняются с расслабленными мышцами живота, не забывайте и о ровном дыхании. Правильная и регулярная практика значительно облегчить жизнь женщины во время менструации как на физическом, так и на психологическом уровне.

: Практика йоги в критические дни

Источник: https://lifegid.com/bok/3350-mozhno-li-praktikovat-yogu-vo-vremya-mesyachnyh.html

Йога во время месячных, йога при месячных. Один из взглядов

Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Воплотившись в теле женщины, душа так или иначе обусловлена взаимодействовать с его природой. На физическом плане это связано прежде всего с гормональной системой, которая является отражением энергетического тела, поскольку основные железы нашего тела совпадают с главными его чакрами.

Гормональная система женщины ориентирована на реализацию её материнской функции. И до тех пор, пока душа не разовьётся до состояния полного контроля над телом, женщина вынуждена жить под влиянием своего цикла.

В отличии от мужчины, эндокринная система женщины меняется ежедневно, что во многом объясняет смены настроения, эмоции и иные реакции.

К сожалению, современное эмансипированное общество ставит свои рамки векторного развития, которое свойственно мужскому телу и больше подходит индустриальному обществу потребления.

Женщина с рождения обладает целостностью, полнотой, мудростью и её назначение – сохранять этот баланс и гармонию, быть резервом жизненной силы, энергии не только для себя, но и окружающих.

В результате цикл женщины в наше время разделяют на нормальные дни и очистительные дни, которые считаются чем-то неприятным, аномальным, вроде заболевания. Женщинам предоставляются многочисленные средства, с помощью которых они могут забыть об этих днях и вести “нормальный” образ жизни.

Именно из рекламы юные девушки узнают о том, что такое очистительные дни и как с ними бороться. В результате непонимания своей природы и взаимосвязанных процессов в теле, женщины годами борются сами с собой, нарабатывая стрессы, психологические проблемы и смертельно опасные заболевания.

Это же отношение к очистительным дням формируется и у духовных практиков. Во время очистительных дней активизируется, увеличивается апана ваю – энергия, направленная вниз, регулирующая все процессы выделения в теле. Для получения духовного опыта, практики эту энергию разворачивают вверх.

Есть мнение, что женщина, с помощью особых техник, контролируя апана ваю, может остановить свои очистительные дни, хотя эффективность этих методик под большим вопросом. Зачастую за продвижение в практике принимают синдромы женских заболеваний.

Двигаясь по векторному типу развития, женщина так или иначе будет проигрывать, поскольку много сил затратит на преодоление собственной природы.

Стоит вернуться к истокам и вспомнить свой женский путь – цикличный. Цикл женщины длится около четырех недель и в идеале соответствует лунному циклу. Когда он сгармонизирован, то очистительные дни совпадают с периодом убывания луны.

Каждый цикл женщины – это подготовка к зачатию и беременности. Начало цикла – первый день менструации, а завершение – последний.

Цикл разделяют на четыре фазы, в соответствии с гормональными изменениями: очистительные дни, фолликулярная, овуляторная и лютеиновая.

Медитация

Фоликулярная фаза

Начнем с фолликулярной фазы. Она длится в среднем две недели от начала цикла (начала менструации).

Физиология. На уровне тела гипофиз дает сигнал к выработке фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Тело женщины начинает готовиться к оплодотворению, образуются фолликулы, содержащие яйцеклетку, повышается уровень эстрогена, эпителий (питательная среда для роста фолликулы) постепенно увеличивается. Усиливаются обменные процессы, работоспособность организма повышается.

Психология. В этот период под действием гормонов меняется поведение женщины, её восприятие реальности. Она становится более открытой, общительной, любопытной, активной, готовой к внешним взаимосвязям, более легкомысленной, словно в “розовых очках”. По мере приближения к овуляционной фазе усиливается половое влечение.

Практика йоги. По окончании менструации важно помочь телу восстановиться. Лучше всего этому способствуют перевернутые асаны, работа с бандхами, крии.

Также этот период отлично подходит для активных семинаров, освоения и практики асан, туров по местам силы, различной альтруистической деятельности. Именно в эту фазу лучше всего проводить очистительные техники, голодать, ограничивать себя.

Однако постарайтесь осознанно распоряжаться энергией этой фазы, сохранять осознанность и не кидаться во все тяжкие!

Париврита Джануширшасана

Овуляторная фаза

Эта фаза длится около трех дней.

Физиология. Происходит выброс лютеинового гормона, из множества фолликул остается одна, окончательно сформированная, которая стимулирует производство ферментов для овуляции (выхода яйцеклетки). В это время резко снижается уровень эстрогена, а уровень прогестерона еще невелик. Обменные процессы понижаются и приходится прикладывать больше усилий для прежних действий.

Психология. Этот период психологически воспринимается женщиной, как зачатие, даже если оно не происходит. С одной стороны, она по-прежнему полна энергии и силы, с другой – спокойствия и умиротворения.

Практика йоги. С этой фазы постарайтесь ограничить себя в активности. Этот период – своеобразный пик женского потенциала.

В этот период её тело обладает тем энергетическим ресурсом для творчества, для созидания, для возникновения новой жизни. Есть мнение, что в эти дни можно получить более яркие мистические переживание, продвижение на пути.

Поэтому лучше всего уделить больше времени спокойным практикам, погружению в себя, мантраяне, медитации, концентрации.

Пранаяма

Лютеиновая фаза

Это промежуток между овуляцией и началом менструации. Чаще всего её продолжительность около двух недель.

Физиология. Высвобожденная яйцеклетка продвигается в сторону матки. Её жизнеспособность 24 часа. Фолликула начинает стимулировать выработку прогестерона и эстрогена. На их фоне вновь улучшается работоспособность. Тело в этот период воспринимает себя “немного беременным”, усиливается желание поесть, раздражительность, которые к концу фазы достигают своего максимума.

Психология. Женщина также чувствует себя “немного беременной”. Она чувствует завершённость, наполненность, удовлетворённость. Все её чувства направляются внутрь, а ко внешним событиям проявляется скупость. Её действия более осторожны, продуманы, уменьшается легкомысленность, повышается практичность.

Практика йоги. Лучше всего в это время подходят проверенные, знакомые практики, допустимы силовые и активные техники, но, в отличии от фолликулярной фазы, практиковать лучше самостоятельно, в комфортных условиях, максимально погружаясь в себя.

Можно также в этот период проработать личное пространство, навести порядок в доме и в голове. Время для написания статей, подготовки материалов для лекций, подведения итогов, построения планов, самообразования, чтения духовной литературы.

Период для погружения в свой внутренний мир: випассаны, пранаямы, концентрации, медитации, мантры, созерцания – приветствуются. Прогулки наедине с природой.

Также в этот период необходимо готовить тело к очищению, наиболее эффективны в этом перевернутые асаны, работа с мышцами тазового дна, снятие напряжений с органов малого таза.

Очистительные дни. Йога при месячных

В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.

Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость.

Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего.

Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.

Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе.

Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне.

В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.

Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать.

Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт.

Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.

Что не следует практиковать:

  • ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги. Исключить Гомукхасану, Гарудасану;
  • не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
  • исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.
  • не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
  • не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота. Например, Уштрасану, Дханурасану;
  • не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
  • исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях. Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;
  • исключить виньясы со сменой положения головы вверх-вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
  • сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.

Эффективная йога при месячных:

  • расслабление тазового дна с помощью пения мантр, пранаям с медленным выдохом: Уджая, Нади шодхана, Апанасати хинаяна, йога-Нидра, Шавасана (обязательно укрывать ноги);
  • раскрепощение таза с помощью микродвижений: вращения, качения вперед-назад, встряски из стороны в сторону – в Бадха конасане, Упавиштха конасане;
  • устойчивое положение тела, балансировка таза в каждый момент времени;
  • снятие напряжения в КПС (часто ощущается как напряжение в пояснице) – Плотно прижимать поясницу лежа на поверхности, используя пропсы в асанах: Супта Баддха Конасана (фиксировать бедра ремешком или подкладывая кирпичики), Супта Вирасана. В положении Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Баддха Конасана с разведенными коленями уложить что-то тяжелое и теплое на крестец и поясницу;
  • вытяжения боковых поверхностей, спины, наклоны с опорой на стену, упор поясницей в стену. Утхитатриконасана, Паршваконасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана до параллели с полом.
  • проработка шейного отдела и стоп, поскольку они непосредственно связаны с мышцами тазового дна. Расслабляя одно, вы расслабляете и другое. Самомассаж, суставная гимнастика. По возможности в статических асанах опускайте голову на опору: ладонь на ладонь, лоб на ладонь или на кирпичик, стул и т.д. Например, в Упавиштха Конасане;
  • спокойный ритм практики, сочетая с дыханием.

Кагасана

Кагасана

Баласана

Баласана

Упавишта Конасана

Упавишта Конасана

Паршвоттанасана

Паршвоттанасана

Уттанасана

Баддха Конасана

Обретая женское тело, можно считать это, как наказание и бороться с его природой, думая, что нет разницы между мужским и женским духовным развитием, разворачивать апана ваю в очистительные дни, развиваться линейно. К сожалению, скорее всего рано или поздно напряжения в следствии этой борьбы могут привести к заболеваниям репродуктивной системы, а также психологическим кризисам, в том числе в пожилом возрасте.

Есть другой путь – взаимодействия, принятия себя, окружающих условий, путь следования своей женской природе, гибкости. Научитесь слышать свое тело и использовать свой цикл для саморазвития, найдите в нем силу, а не слабость.

Настройте свою практику в соответствии со своим женским циклом и тогда вы сможете получить экстра возможности к самопознанию.

Зная, как функционирует ваша эндокринная система, вы сможете заранее прогнозировать свои мероприятия и получать от них максимум эффекта, а также вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние и избегать конфликтов.

Проявляйте здравомыслие, проверяйте на себе. Славной практики! Ом

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/zhenskaya-praktika-vo-vremya-mesyachnix/

Йога во время месячных: выбираем правильные асаны. Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни.

Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке.

Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).

Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека.

Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.).

Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Что не следует практиковать:

  • ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги.

    Исключить Гомукхасану, Гарудасану;

  • не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
  • исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.

  • не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
  • не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота.

    Например, Уштрасану, Дханурасану;

  • не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
  • исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях.

    Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;

  • исключить виньясы со сменой положения головы -вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
  • сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.

Каких поз следует избегать во время менструации

Какие из асан нельзя делать во время течения месячных? Занятия йогой в критические дни должны строиться на разумном подходе и особой внимательности. Не стоит провоцировать неприятные последствия, рискуя своим самочувствием, поэтому важно полностью отказаться от перевернутых позиций, скручиваний и асан, подразумевающих сильный прогиб и давление на брюшную полость.

Если вдруг привычные и безопасные позиции вызывают боль и дискомфорт, от них на время тоже нужно отказаться.

Очень важно помнить о дыхании: во время выполнения упражнений оно должно быть ровным и спокойным.

Репродуктивная система женщины — тонкий механизм, который нуждается в мягком подходе, а потому при месячных все асаны обязаны быть безопасными и комфортными. Почему? Некоторые позы провоцируют торможение кровотока, что в свою очередь, вызывает застой крови, который способен вызывать такие гинекологические болезни, как фибромы, кисты и эндометриальные очаги тазовой брюшнины.

Источник: https://pro-acne.ru/ginekologiya/joga-vo-vremya-mesyachnyh-luchshie-pozy-zapreshhyonnye-asany-video.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.