Йога для позвоночника с протрузией

Содержание

Йога для позвоночника с протрузией: показания и противопоказания, разрешенная гимнастика, виды упражнений, польза и рекомендации врачей

Йога для позвоночника с протрузией

Со временем под влиянием внешних и внутренних факторов хрящевая ткань межпозвоночных дисков может стираться, что приводит к различным проблемам с позвоночником, которые сопровождаются болевыми ощущениями.

В лечении и профилактике заболеваний позвоночника может помочь йога. Она также эффективна при пониженном давлении, геморрое, головной боли и гипертонии.

Воздействие на позвоночник

Комплекс асан совмещает в себе 2 важных воздействия на позвоночник: увеличение силы мышц и растягивание. Упражнения йоги строятся на долгом статическом удержании поз, которые нужно выполнять ежедневно.

В это время давление внутри и здоровых, и поврежденных дисков снижается, что особенно полезно при грыжах позвоночника. Эластичность мышечной и связочной тканей повышается, при этом возрастает подвижность межпозвонковых сочленений.

СПРАВКА! Выполняя различные асаны, можно задействовать как отдельные сегменты позвоночника, так и весь позвоночный столб в целом.

Кроме того, при удержании асан укрепляются мышцы, а необходимость удерживать статическое положение тела активирует мотонейронный аппарат, что помогает быстро восстановить нарушенные функции.

Показания и противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям йогой для спины, нужно внимательно ознакомиться с показаниями и противопоказаниями.
Лечение йогой помогает при таких проблемах, как:

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

  • сколиоз;
  • кифосколиоз;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • заболевания позвоночного столба;
  • смещение позвонков;
  • лордоз;
  • артрит;
  • протрузии.

Однако стоит помнить, что есть и ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • сильные боли в спине;
  • ощущение слабости и дрожи в ногах;
  • обострение хронических заболеваний позвоночника;
  • процесс реабилитации после полученных травм или операций;
  • открытые раны на спине;
  • инфекции и воспаления.

ВАЖНО! Ни в коем случае нельзя заниматься йогой во время применения болеутоляющих препаратов.

Межпозвоночная грыжа и протрузии

  • При правильном составлении лечебного комплекса асан и регулярном его выполнении можно укрепить мышечный корсет, что не только снизит давление позвонков друг на друга, но и поможет освободить защемленные нервы.
  • Это также остановит процесс межпозвоночной дегенерации, предотвратив появление грыж и протрузий или вылечив их.
  • Асаны при межпозвоночной грыже и протрузиях

Ардха Уттанасана

На вдохе нужно поднять грудь и руки на 90 градусов, держа колени немного согнутыми, на выдохе вернуться в позу, когда руки находятся на полу, на вдохе – выпрямиться.

Ардха Шванасана

Делая плавные вдохи и выдохи, нужно не спеша опускаться вниз, передвигая руки по стене. На вдохе необходимо тянуть позвоночник, на выдохе – втягивать. Вдыхая, вернуться в исходное положение стоя.

Вирабхадрасана

На вдохе необходимо слегка согнуть левое колено, поднять согнутые в локтях руки ладонями вверх, отвести их назад, развернуть плечи и выпятить грудь. Локти на уровне плеч, голова ровно, взгляд вперед. В исходное положение вернуться на выдохе.

Шавасана

В шавасане нужно оставаться как минимум 5 минут. Шавасана помогает снять мышечное напряжение, поэтому именно этой асаной необходимо заканчивать комплекс.

Боли в пояснице

Основной причиной болей в пояснице является слишком сильное сдавливание позвоночника.

Асаны при болях в пояснице

Ардха Матсиендрасана

На выдохе развернуть плечи, прижав правую руку к полу возле правой ягодицы. Левую руку поднять, опираясь локтем с внешней стороны правого бедра рядом с коленом. Удерживать данную позу необходимо около минуты.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Сколиоз

Йога – нетрадиционный метод лечения сколиоза, который дает хороший результат при условии правильного выполнения упражнений.

Асаны при сколиозе

Марджариасана

Необходимо стать на четвереньки таким образом, чтобы ладони находились под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. На вдохе нужно прогнуть спину, поднять голову и копчик, на выдохе – опустить голову, втянуть копчик, согнуть спину. Выполняется 8-10 повторов.

Эка Бхуджа Свастикасана 1

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. На вдохе нужно повернуть голову вправо и перекатиться на левый бок, оставив левую руку в прежнем положении и вытянув к ней правую. Кисти рук сцепить вместе. После этого согнуть в колене сначала правую ногу, потом левую и посмотреть вверх. Оставаться в такой позе не более минуты.

Супта Падангуштхасана 1

Необходимо лечь на спину и упереться стопами в стену. Правую ногу нужно согнуть и накинуть ремень на правую стопу, держа в каждой руке по одному концу ремня. Выдох – вытянуть правую к потолку, задержаться на минуту и на выдохе согнуть ее в колене. Затем вытянуть обе ноги вдоль пола.

Профилактические асаны для выполнения в домашних условиях

Занимаясь йогой дома, нельзя забывать, что перед выполнением упражнений необходимо выполнить 15-минутную разминку.

Бхуджангасана

Исходное положение – лежа на животе. Нужно расположить ладони на полу перед плечами, расслабить позвоночник, на вдохе медленно приподнять голову и тело вверх.

Адхо Мукха Шванасана

Нужно стать на колени, с помощью пальцев ног упереться в коврик, расположить кисти рук на полу. На вдохе опустить бедра и живот вниз и немного прогнуться. Выполнить упражнение 4-5 раз.

Навасана

Необходимо лечь на спину, выпрямить ноги и поднять прямые руки за голову. На выдохе нужно поднять тело и ноги, а руки потянуть вперед. Выполнить 3 подхода по 5 раз.

Шалабхасана или поза саранчи (кузнечика)

Нужно лечь на живот, пятки и носки держать вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Необходимо поднять вверх тело и соединенные ноги, переместив вес всего тела в область пупка и направив взгляд в межбровье. Подбородок и нос должны касаться пола.

Падахастасана

Исходное положение – стоя, ноги на ширине бедер. Необходимо выполнить наклон вперед, согнув ноги в коленях и плотно прижав корпус к бедрам. Максимально прогнув поясницу и размеренно дыша, постепенно выпрямить ноги, не отрывая корпус от бедер.

Уштрасана

Следует стать на колени, расположив их на ширине таза, вытянуть тело вверх и, взявшись ладонями за ягодицы, растягивать ребра. Затем нужно отклониться назад, положить ладони на стопы, на выдохе прогнуться в груди и пояснице, отведя голову назад и вытянув шею. Дыхание должно быть ровным.

Советы

  1. Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, необходимо выполнять все упражнения исключительно под контролем опытного инструктора.
  2. Не стоит сразу браться за сложные асаны. Лучше всего начинать с простых упражнений, постепенно повышая сложность.

  3. Любой комплекс упражнений необходимо завершать шавасаной, так как это поза расслабления.
  4. Нужно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений в работу постепенно включался весь позвоночный столб, а не только определенный его отдел.

  5. Упражнения не должны вызывать болевые ощущения.
  6. Очень важно во время выполнения асан следить за правильностью дыхания, так как оно благотворно воздействует на подвижные звенья позвоночника, что позволяет возвращать на место выпадающие позвонки.

Источник:

Йога при протрузии шейного отдела

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

По сути йогатерапия является комплексом физических упражнений. Цель занятий — включить позвоночник в активную деятельность.

Лечение йогой используется при многих заболеваниях, но основной акцент ставится на патологические нарушения позвоночника и его отделов. Например, йогатерапия хорошо помогает при следующих недугах:

  • позвоночная грыжа;
  • нарушение целостности позвоночного диска;
  • синдром позвоночной артерии;
  • остеохондроз;
  • межреберная невралгия.

Однако чаще ее применяют для устранения неприятных симптомов, вызываемых позвоночной грыжей.

  • головокружение;
  • ярко выраженный болевой синдром;
  • острые покалывания в процессе занятий;
  • общая ослабленность организма.

Если упражнения стали причиной развития нарушений подвижности, то их нужно незамедлительно прекратить. Чтобы заняться йогой при вышеописанных противопоказаниях, необходимо избавиться от них посредством приема медикаментозных препаратов.

Есть ряд рекомендаций, которые помогут правильно организовать лечение патологии йогатерапией:

  • Для достижения хороших результатов, занятия йогой рекомендуется проводить под контролем хорошего тренера.
  • Во время занятий у человека не должны появляться болевые ощущения в спине.
  • Во время первых занятий не рекомендуется делать упражнения, где нужно скручивать позвоночник.
  • Все упражнения необходимо выполнять каждый день без просрочек.
  • Нагрузку на позвоночник увеличивать постепенно.
  • Выполнение асан должно быть медленным и осторожным, дышать при этом надо спокойно.
  • За одно занятие грыжу не излечить, для полного выздоровления потребуется некоторое время.

Йога при грыжах различных локализаций

Важнейшим аспектом лечения позвоночной грыжи с помощью йоги является выполнение специальных асан. Ими называют физическое положение тела, принимаемом при выполнении упражнений.

Сегодня посредством йогатерапии лечат следующие виды грыжи:

  • шейную;
  • грудную;
  • пояснично-крестцовую;
  • межпозвоночную грыжу;
  • потрузию поясничного отдела.

Для лечения первой чаще применяют дыхательные асаны и Вьяямы. Во втором случае отдают предпочтение Тадасане, Вирабхадрасане и Бхуджангасане.

При пояснично-крестцовой грыже наиболее эффективны Урдхвоттанасана, асана бабочки, Шавасана и Урдхва мукха шванасана. Вылечить межпозвоночную грыжу помогут Триконасана, Шавасана и Ардха Уттанасана.

Чтобы избавиться от протрузии поясничного отдела рекомендуется выполнять такие асаны, как Баласана и Маричиасана.

Асаны, рекомендуемые для шейного отдела

Одной из главных составляющих йоги является именно дыхание. Оно должно быть глубоким и умиротворенным, расслабляющим и увлекающим в подсознание.

Вдох должен начинаться с диафрагмы. После чего его перехватывает нижняя часть грудной клетки, постепенно отправляя в середину, а затем в самый верх. Выдох выполнять точно так же, как и вдох.

Благодаря такой техники дыхания, у человека начинают действовать шейные мышцы, что помогает улучшить циркуляцию крови.

Также дыхание способствует активизации всех отделов мозга, после чего происходит нормализация артериального давления, расслабление мышц и снижение компрессии в шее.

Вьяямы способствуют усилению мышечной выносливости в шейном отделе позвоночника и нормализуют кровоток. Кроме того, с помощью Вьяям можно устранить чрезмерно повышенный мышечный тонус и болевые ощущения, повысить позвоночную подвижность и убрать спазматические процессы в шейном отделе.

Источник: https://cmiac.ru/pozvonochnik/joga-dlya-pozvonochnika-s-protruziej.html

Применение йоги при межпозвонковой грыже и протрузии

Йога для позвоночника с протрузией

Для укрепления мышечного корсета и связочного аппарата спины полезны физические упражнения. Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника поможет избавиться от боли и вернуться к прежнему образу жизни. Метод лечения подходит для начинающих и людей с ограниченными возможностями. Упражнения можно делать и в домашних условиях.

Значение метода в профилактике и лечении протрузий

При остеохондрозе начинается разрушение хрящевых межпозвоночных дисков, что приводит к выпячиванию ядра наружу. Это состояние называется протрузией. Позвонки смещаются, сдавливая нервные корешки. Симптомы патологии – скованность и боль в области поражения. При прогрессировании деструктивного процесса повреждается фиброзное кольцо и развивается грыжа.

Йога помогает снять мышечное напряжение, укрепить связки и сделать позвоночник более гибким. Восстанавливается кровообращение, что улучшает питание поврежденных участков диска. Повышается иммунитет и нормализуется обмен веществ. Занятия способствуют очищению организма, выведению солей и шлаков.

Упражнения подбираются индивидуально. Для этого необходимо знать стадию заболевания (острый период, ремиссия) и локализацию протрузии. Перед курсом лечения проводится полное обследование больного. Изучение результатов МРТ поможет инструктору подобрать нужные асаны.

 расскажет, как правильно делать упражнения, используя гамак.

Противопоказания для занятий йогой

Метод подходит для людей любого пола и возраста, но в некоторых случаях этот способ лечения не рекомендуется. Особенно внимательно нужно подбирать упражнения для начинающих, когда мышцы спины не привыкли к нагрузкам. Чрезмерное напряжение ведет к спазму кровеносных сосудов и нарушению кровообращения.

Противопоказания:

  • критическое состояние больного;
  • расстройства психики;
  • тяжелые нарушения работы сердца (мерцательная аритмия, миокардиодистрофия);
  • инфекционное заболевание в острой стадии;
  • злокачественные опухоли;
  • лихорадка;
  • послеоперационный период.

Необходимо прекратить выполнение упражнения при появлении болезненных ощущений в позвоночнике, внезапной слабости и дрожи в ногах. Также неблагоприятный симптом – чувство покалывания или онемения во всем теле. Нельзя приступать к занятиям сразу же после приема обезболивающих препаратов.

https://www.youtube.com/watch?v=wnDhFcskZ4I

Самолечение опасно: неловкое движение может привести к тяжелой травме. Первые асаны должны выполняться под контролем мастера по йоге. После освоения всех элементов возможно выполнение комплекса упражнений в домашних условиях.

Как заниматься при протрузиях различной локализации

Комплекс асан зависит от расположения участка поражения. В подостром периоде заболевания занятия проводятся дважды в день. В период ремиссии – не менее 3 раз в неделю. По мере укрепления связок и мышц упражнения усложняются.

Проблемы с поясницей

Вертикальное положение тела – причина многих проблем со здоровьем, так как нагрузка на хрящевые диски у человека значительно больше, чем у животных. При наличии благоприятных условий для начала патологического процесса развивается остеохондроз. Наибольшая нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба, что нередко ведет к образованию протрузий.

Регулярные занятия укрепляют мышечный корсет. Формируется правильный стереотип основных движений (наклоны, подъем тяжестей). Асаны помогают разгрузить и вытянуть поясницу, устраняют мышечный спазм, активируют обменные процессы в хрящевой ткани.

Тадасана

Основная поза в положении стоя, при которой происходит вытяжение позвоночного столба в вертикальном направлении. Слово «тада» значит «гора». Асана учит правильно распределять вес тела во время стояния, что помогает избежать деформаций позвоночника.

Техника упражнения:

  1. Встаньте прямо. Соедините стопы так, чтобы большие пальцы ног и пятки касались друг друга. Пальцы ног должны быть выпрямлены.
  2. Напрягая мышцы бедер, подтяните вверх коленные чашечки.
  3. Вытянув шею, выпрямите позвоночник.

Руки в Тадасане должны быть вытянуты над головой. Необходимо следить, чтобы вес тела равномерно распределялся по всей длине стопы. Поза укрепляет мышцы бедер. Грудная клетка выпячивается вперед, а живот втягивается, что уменьшает нагрузку на поясницу.

Паригхасана

Положение тела в этой позе похоже на дверной засов. Положение необходимо выдерживать равное количество времени с обеих сторон. Большое значение имеет правильный ритм дыхания. Асана способствует вытяжению крестцовой области, укрепляет косые мышцы живота.

Техника:

  1. Встаньте на колени, соединив лодыжки.
  2. Отведите в сторону выпрямленную в колене правую ногу.
  3. Прикоснитесь к ступне кончиками правой руки, наклоняя туловище. Задержитесь на 30 секунд. Левая рука должна быть выпрямлена и поднята над головой.
  4. Повторите упражнение с левой ногой.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Помогает укрепить нижнюю часть тела и избавиться от боли в пояснице. Улучшает работу пищеварительного тракта. Укрепляет легкие и сердечную мышцу.  При регулярных занятиях помогает при болезненных менструациях. Способствует повышению выносливости.

Для правильного выполнения асаны нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. На выдохе поднять живот и выпрямленные ноги. Замереть в этом положении на несколько секунд. Во время упражнения необходимо сконцентрировать внимание на области поясницы.

Асаны для грудного отдела

Эта часть позвоночника защищает сердце и легкие, поэтому отличается меньшей подвижностью. Йога при грыже или протрузии в области грудного отдела требует особого внимания. В случае появления малейших признаков нарушения самочувствия больного (учащении частоты сердечных сокращений, боли в грудной клетке) необходимо прекратить занятия.

Сету Бандхасана (поза моста)

Тело образует своеобразную арку, которая с одной стороны поддерживается макушкой, а с другой – ногами. Во время выполнения асаны растягиваются малая и большая грудные мышцы. Укрепляется и прямая мышца живота. Поза также хорошо действует на поясницу.

Этапы выполнения:

  1. Лечь на спину, расслабить мышцы.
  2. Согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол.
  3. Поднять бедра вверх, оторвать от пола поясницу.
  4. Напрягая плечи и руки, округлить грудь.
  5. Удерживать позу 30 секунд.

Во время выполнения упражнения в норме ощущается легкое напряжение в области спины, которое утихает по мере пребывания в асане. Опускаться на пол медленно, на выдохе, в обратном порядке (начиная с шеи). Поза несложная, но для того, чтобы исключить возможность травмы, необходима особая внимательность.

Гомукхасана (поза коровьей головы)

При выполнении упражнения включается все мышцы грудной клетки, а также плечевой пояс. Разрабатывается грудной отдел позвоночника. При отстройке асаны тело пациента складывается в фигуру, напоминающую коровью морду.

Техника:

  1. Согните в колене левую ногу.
  2. Подведите ступню под правую ягодицу.
  3. Согните правую ногу так, чтобы пятка располагалась рядом с правой ягодицей.
  4. Соедините за спиной руки.
  5. Вытяните правую руку, поместите ее позади головы.
  6. Опустите левую руку и заведите за спину.
  7. Сцепите кисти.

Сохранять позу необходимо в течение 20 секунд, затем поменять руки. В этом положении автоматически выпрямляется спина. Облегченная разновидность асаны – с упором седалищных костей на пятки. В этом случае меньше нагрузка на коленные суставы. Может применяться в качестве подготовки к основной позе.

Проблемы в шейном отделе позвоночника

Цель занятий – расслабление мышц, укрепление связочного аппарата. При поражении шейного отдела позвоночника у больного часто имеется привычка втягивать голову, напрягая плечевой пояс. В спазмированных мышцах нарушается кровоток, что ухудшает обмен веществ в межпозвоночных дисках. Также опасно длительное сидение перед компьютером.

https://www.youtube.com/watch?v=cpuaQUcDwJk

Длительное нахождение в дискомфортной позе приводит к прогрессированию патологического процесса. При профилактике остеохондроза важна правильная осанка. Для того, чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника, необходимо расслабить плечи.

Врикшасана (поза дерева)

Одно из упражнений на вытяжение грудного отдела и шеи. Дает ощущение равновесия и устойчивости. Развивает мышцы ног. Асана не требует специальной подготовки. Противопоказана при травмах ног, боли в суставах и артериальной гипертензии.

Для выполнения позы вначале необходимо стать в Тадасану. Затем, согнув в колене правую ногу, подвести пятку к основанию противоположного бедра. Завершающий этап – соединить ладони и вытянуть руки над головой.

Необходимо сохранять положение несколько секунд, затем вернуться в Тадасану. Повторить упражнение с другой ногой. Для начала можно использовать опору – стену или дерево. Рекомендуется постепенно увеличивать время пребывания в асане.

Вирабхадрасана (поза героя)

Асана посвящена мифологическому персонажу, созданному богом Шивой из своих же спутанных волос для того, чтобы отомстить врагам. Помогает избавиться от сутулости, снимает мышечные спазмы в шее, спине, плечевом поясе. При регулярном выполнении укрепляет ноги.

Техника:

  1. Встать в Тадасану.
  2. Вытянуть поднятые над головой руки и соединить ладони.
  3. Прыжком расставить стопы на расстояние 125 см.
  4. Согнуть правую ногу в колене под прямым углом.
  5. Вытянуть левую ногу.
  6. Завести голову назад, вытягивая позвоночник.

Сохранять позу в течение 30 секунд. Повторить упражнение для другой ноги. Прыжком вернуться в исходное положение.

Асана не рекомендуется для ослабленных больных, так как требует большого напряжения. Упражнение способствует сжиганию жира в области бедер.

Йога Айенгара

Метод был разработан на основе классического учения. Шри Б.К.С. Айенгар сделал йогу спортом, доступным для людей с пошатнувшимся здоровьем и физическими недостатками. Одно из важных достоинств методики – индивидуальный подход к каждому человеку.

Особенности йоги Айенгара:

  1. Длительное пребывание в асане. Ученый пришел к выводу, что для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу, необходимо сохранять позу в течение продолжительного времени.
  2. Тщательное выстраивание симметрии.
  3. Использование подручных материалов (валики, одеяла, брусья), которые помогают поддержать слабые участки тела и устранить мышечные спазмы.
  4. Постепенное усложнение упражнений, травмобезопасность.

По отзывам врачей и пациентов, метод Айенгара приносит облегчение даже в тяжелых ситуациях. Упражнения оказывают влияние на все уровни нашего организма – физический, психологический, интеллектуальный, энергетический и духовный. При отсутствии жалоб йога помогает поддержать здоровье и улучшить физическую форму.

Заключение

Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника помогает устранить мышечные спазмы и уменьшить болезненные ощущения. Занятия должны проводиться под контролем инструктора после полного обследования больного.

Самый физиологичный метод – йога Айенгара. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом возраста пациента и выраженности патологических изменений.

Источник: https://artritu.net/joga-pri-protruzii

Эффективность йоги при протрузиях межпозвонковых дисков

Йога для позвоночника с протрузией

Современные специалисты уверены: даже при дегенеративных изменениях позвоночника, таких как протрузии, можно поддержать здоровье с помощью правильно подобранных, физиологичных упражнений с дозированной нагрузкой.

Это хорошая альтернатива как малоподвижному, так и «чрезмерно подвижному» образу жизни. Вариантов таких занятий множество. Мы рассмотрим вопрос, можно ли заниматься йогой при протрузии дисков, и если да, то как.

Почему возникает проблема

Межпозвонковые диски, равномерно распределяющие нагрузки и обеспечивающие гибкость позвоночника, могут начать разрушаться из-за того, что не получают достаточно питательных веществ из окружающих тканей.

Ядро диска начинает выбухать наружу через внешнее фиброзное кольцо. Это и есть протрузия (начальная стадия межпозвонковой грыжи, когда иссохшие ткани диска окончательно теряют целостность).

На питание межпозвонковых дисков влияет множество факторов, например:

  • наследственность;
  • врожденная хрупкость хрящевых тканей;
  • общие нарушения обмена веществ;
  • заболевания позвоночника, при которых изменяется его анатомическая форма, а нагрузка перераспределяется на отдельные позвонки (сколиоз и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни / значительные физические нагрузки;
  • пожилой возраст.

Поражение межпозвонковых дисков проявляется скованностью и тупыми или острыми болями в соответствующем отделе позвоночника при сидении, стоянии или движении.

С протрузиями можно попробовать справиться путем разработки и укрепления мышечно-связочного аппарата, для чего необходимо заниматься лечебными упражнениями.

Но при поврежденном позвоночнике нужны, разумеется, не прыжки или другие рывковые движения, а планомерная нагрузка, чаще статическая – такая, как йога.

Чем помогут занятия йогой?

Вот несколько неоспоримых фактов о древней индийской практике, которые говорят об оздоровлении.

  • Позвоночник становится более гибким, укрепляются мышцы, связки, сухожилия.
  • Восстанавливается кровоток, что способствует питанию зон, ослабленных в ходе дегенеративных изменений.
  • Уходят воспаление и боль.
  • Повышаются иммунитет и стрессоустойчивость – благодаря стимуляции обмена веществ.

Занятия йогой улучшают качество жизни в любом возрасте. Они действительно могут стать важным элементом комплексного лечения протрузий дисков, которое прописывает врач, тем более что назначаются в соответствии с состоянием здоровья и уровнем гибкости человека.

Воздействие на позвоночные структуры при этом – исключительно мягкое.

Как заниматься

Для достижения лечебного эффекта достаточно заниматься йогой трижды в неделю. Приведем несколько примеров того, какие упражнения можно делать при протрузиях в различных отделах позвоночника. Их повторяют по три раза, держа крайнее положение от 5 до 30 секунд.

Выполнять движения нужно медленно, спокойно и ровно дыша через нос и концентрируясь на общем расслаблении и на своих ощущениях.

Шейный отдел

  1. Сидя за столом с развернутыми плечами и прямой спиной, вдохнуть, вытянуть шею. Выдохнуть, слегка склонить голову и надавить лбом на ладони рук, стоящих локтями на столе.

  2. Повторить упражнение 1, поворачивая голову вправо и влево и опираясь ею на пальцы одной руки.
  3. Сидя на стуле, потянуться макушкой вверх.

    Одновременно надавить ладонью руки (локоть направлен в сторону) на голову в районе виска, стремясь головой в противоположном направлении.

Грудной отдел

  1. Сидя на стуле на седалищных косточках, с прямой спиной и расправленными плечами, вдохнуть, потянуть позвоночник, стремясь головой вверх. Одновременно сблизить лопатки. Медленно выдыхая, повернуться вправо, при этом по возможности взяться левой рукой за спинку стула. Удержать положение в течение 20 вдохов.

    Вернуться в исходное положение, немного отдохнуть, повторить в другую сторону.

  2. Лежа на спине, на выдох подтянуть ступни вплотную к тазу (голени вертикально). Обхватить руками лодыжки и поднять таз как можно более высоко, напрягая ягодицы. Удерживать 15-20 вдохов. Повторить трижды.
  3. Стоя на четвереньках, отвести в сторону правую ногу и руку одновременно.

    Задержаться, расслабиться, повторить в другую сторону.

Поясничный отдел

  1. Лежа на животе, поднимать грудную клетку на согнутых в локтях руках, лежащих ладонями на полу. Шея выпрямлена, не «прячется» в плечах. В конечном положении руки должны образовать прямой угол. Можно увеличить прогиб в пояснице, поднимая торс на полностью выпрямляющихся руках.

  2. Из коленно-локтевой позиции плавно опускать таз на пятки — так, чтобы руки оставались вытянутыми, а голова была опущена между ними.
  3. В позиции на четвереньках одновременно опускать к полу копчик и голову, выгибая спину. Затем, подняв взгляд к потолку и направляя таз вверх, прогнуть спину.

На вопрос, можно ли заниматься йогой при протрузии поясничного или любого другого отдела позвоночника, ответим: безусловно, можно.

Главное – делать это под наблюдением и при поддержке опытного инструктора, который знает нюансы заболевания и упражнения, подходящие для конкретного состояния.

На первых порах ощутимого эффекта не будет, и к этому нужно морально подготовиться. Однако первые положительные изменения постепенно будут проявляться, и уже через несколько недель регулярной практики они станут заметными.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/ehffektivnost-jjogi-pri-protruziyakh-mezhpozvonkovykh-diskov.html

Йога при шейном остеохондрозе

Йога для позвоночника с протрузией

Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника – актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна.

Все это негативно сказывается на функционировании всего организма. Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю.

Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.

Фото 1. Йога помогает восстановить функции позвоночника

Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.

Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

  • проходит стресс и нервное перенапряжение;
  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
  • корректируется осанка;
  • останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
  • улучшается пластичность мышечных волокон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
  • вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Фото 2. Йога при шейном остеохондрозе должна начинаться с дыхания

Основные рекомендации

Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.

Фото 3. Систематические занятия йогой позволяют избавиться от большинства заболеваний

Основные правила при занятии йогой:

  • Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
  • Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
  • Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
  • Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

Мнение доктора Шишонина

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.  Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>

Фото 4. Поза плуг положительно влияет на позвоночник, но она запрещена при наличии протрузий и грыж в межпозвоночных дисках

Заключение

При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.  

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b30e8d72dbfc700a8c80509/5b6140a2511a6c00a838dba1

Скрутки для позвоночника: ЛФК при протрузии и грыже

Йога для позвоночника с протрузией

Google
Чтобы поддерживать здоровье, возьмите на вооружение хотя бы самое простое и полезное в йоге — скрутки для позвоночника.

Востребованы скрутки в йоге и йогатерапии, а также в лечебной физкультуре, даже в ЛФК при протрузии и грыже позвоночника, а при разных видах остеохондроза вообще являются классикой лечебной физкультуры.

Конечно же, речь не идет об экстремальных скрутках в йоге, которые доступны только здоровым людям. Однако можно с уверенностью сказать, что ЛФК и йогатерапия позвоночника без скруток были бы менее эффективны. 

Ротация позвонков относительно друг друга — очень физиологичное, естественное и необходимое для человека движение. Чтобы сделать скрутки для позвоночника возможными, эволюция специальным образом организовала весь его мышечный, связочный и суставной аппарат.

Какие скрутки для позвоночника полезны?

Когда скрутки для позвоночника осуществляются в пределах физиологически естественной амплитуды, они тонизируют суставы, мышцы и связки нашего «столба жизни», стимулируют обмен внутрисуставной жидкости в межпозвонковых суставах, питают их, активируя тканевый кровоток. Скрутки для позвоночника воздействуют на соединительную ткань межпозвонковых дисков в той плоскости, в которой на нее не могут воздействовать движения в других направлениях. Вот почему скрутки в йоге являются неотъемлемым элементом йогатерапии позвоночника.

А если не вдаваться в медицинские подробности, мягкие скрутки для позвоночника  приятно промассируют вам нижнюю часть спины и крестец, по ходу дела укрепляя мышцы живота и стимулируя органы пищеварения.

В процессе скруток в йоге  сжатие органов брюшной полости чередуется с мягким растягиванием, улучшается кровоток, уходят застойные явления в венозном и лимфатическом руслах.

 Не говоря уже о том удовольствии, которое доставляют скрутки для позвоночника, особенно после целого дня, проведенного сидя за офисным столом, плюс несколько часов за рулем, да еще пары-тройки часов стоя на кухне.

Начните знакомство со скрутками в йоге, а заодно и с йогатерапией позвоночника,  с простых упражнений ЛФК  при протрузии и грыже еще до того, как они возникнут, чтобы не дать им никакого шанса радикально снизить качество вашей жизни.

 Начинайте мягко и плавно, минимизируйте сопротивление тела при переходах от одного положения тела к другому. Тем не менее, будьте достаточно  энергичны и настойчивы, чтобы дать телу импульс к оздоравливающим переменам.

И поддерживайте ритмичное дыхание.

Простейшая скрутка в йоге: колени к груди

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Ноги соедините вместе, согните в тазобедренных и коленных суставах. При наличии поясничного гиперлордоза округлите поясницу и прижмите ее к полу. Если естественный прогиб в поясничном отделе находится в пределах нормы, вы можете сохранять его, выполняя эту скрутку для позвоночника.

Руки раскинуты в стороны ладонями вверх. Равномерно и плавно дышите, держите плечи подальше от ушей.  На выдохе плавно опустите ноги справа от тела, подбородок одновременно повернуть к левому плечу. На вдохе вернитесь в исходное положение (колени и лицо вверх). Повторите в другую сторону. Продолжайте, полностью синхронизируя движение с дыханием.

 

К концу дня мы часто чувствуем поясницу натруженной.

Тогда даже при соответствии поясничного лордоза (так называется физиологичный изгиб позвоночника вперед) норме  будет полезно полежать, прижав поясницу к полу.

Почувствуйте, как комфортно ощущает себя в этой позиции нижняя часть спины. Проследите, чтобы между спиной и полом не было ни малейшего зазора. Но и не впивайтесь позвонками в пол до боли.

Полежите так нескольких минут, позволяя нижней части спины отдохнуть, расслабиться и «раскрыться». Подышите «животом», диафрагмальным дыханием, понаблюдайте, как дыхание расширяет живот силой диафрагмы. Не забывайте при этом делать на выдохе мула-бандху — подтягивать мышцы тазового дня, одновременно с сокращением мышц пресса.

Если поясничный лордоз выше нормы, это и будет ваша исходная позиция для терапевтичной скрутки. И помните, сущность всех полезных скруток для позвоночника в йоге — это мягкость, удовольствие и осознанность.

Выполняя эту скрутку для позвоночника, вовлекайте мышцы живота, чтобы подтянуть колени ближе к груди. Держите колени вместе. При этом верхняя часть спины и плечи все время плотно прижимаются к полу. Нет необходимости опускать колени до самого пола — опускайте лишь настолько, насколько можете  контролировать их движение. Если колени разъединились — значит, вы зашли слишком далеко.

Пусть и движения, и дыхание будут непрерывными, без пауз. Почувствуйте, как разогреваются мышцы живота, как растягивается корпус по бокам, как массируется крестец и нижняя часть спины.

Чтобы сделать эту простейшую скрутку в йоге более энергичной, активнее задействуйте мышцы живота, чтобы сильнее поджать колени к груди, отрывая копчик, а в конечном итоге и дальнюю часть таза от пола, в то время как ваши колени двигаются через центральную позицию. Сознательно расслабьте горло и лицо. Не забывайте прижимать плечи  к полу.

Внимание! Если вам тяжело или, тем более, болезненно выполнять эту скрутку для позвоночника, следует перейти к более простым упражнениям ЛФК при протрузии и грыже.

Есть большой выбор скруток в йоге и лечебной физкультуре для этой цели.

Можно, например, модифицировать ту же самую скрутку для позвоночника, которую мы здесь разбираем: просто не отрывайте ступни от пола, опуская колени из стороны в сторону.

Как долго повторять эту скрутку для позвоночника? Часто можно услышать такую рекомендацию: пока живот не нагреется. Мне больше нравится другой критерий, хотя и довольно субъективный: пока вы не почувствуете, что стали сильнее, чем были вчера. Постепенно  увеличивайте количество повторений.

 Кто-то  из вас начнет с пяти скруток в каждую сторону, а кто-то — с тридцати. Это зависит от здоровья вашего позвоночника, от уровня тренированности и в целом от физического состояния.

А лучше занимайтесь йогатерапией позвоночника системно  — под руководством опытного йогатерапевта или методиста ЛФК.

Выполнив эту скрутку для позвоночника, оставьте ноги согнутыми, ступни на ширине таза. Пусть  ваши колени поддерживают друг друга. Завершите упражнение психофизической практикой: положите руки на живот и «дышите» ладонями, пусть из них струится вниз питательная и успокаивающая энергия, насыщая область, которая зачастую игнорируется в течение всего дня.

Йогатерапия позвоночника. ЛФК при протрузии и грыже

Описанная выше скрутка в йоге часто используется  в составе разминки перед практикой. Вы можете даже просто начать с нее  утро, возвращая с ее помощью подвижность позвоночнику. В йогатерапии позвоночника она может оказаться как единственным  упражнением, так и входить в состав целостного йогатерапевтического комплекса мероприятий, составленного с учетом вашего состояния здоровья.

В йогатерапии позвоночника оптимальной исходной позицией, в которой выполняются скрутки для позвоночника, считается положение лежа на спине или стоя на четвереньках — в позе Кошки, Марджариасане. Когда позвоночник горизонтален,  с межпозвонковых дисков снимается осевая нагрузка. В этих положениях нам доступны не только скрутки для позвоночника, но и другие, разнообразные терапевтические воздействия.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Источник: https://yogaliya.com/?p=3398

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.